許多人認(rèn)為補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的唯一措施。事實(shí)上，當(dāng)鈣含量足夠時(shí)，添加維生素D幫助吸收，確實(shí)有助于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。但對(duì)于早期幾乎沒(méi)有癥狀的骨質(zhì)疏松癥，及時(shí)進(jìn)行骨密度監(jiān)測(cè)和自檢有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。

骨骼健康主要取決于“骨量”。骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(膠原、骨脂、無(wú)機(jī)鹽等)是保證骨量的主要元素。30歲左右，骨量將達(dá)到高峰。35歲以后，骨礦物質(zhì)含量逐漸下降，骨量減少，尤其是女性。

骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就能解決?醫(yī)生：這4點(diǎn)比補(bǔ)鈣重要，立冬之后要注意

1.確保鈣的需求主要來(lái)自乳制品，其他產(chǎn)品包括蔬菜、堅(jiān)果、豆腐等。在成長(zhǎng)過(guò)程中，鈣的攝入量應(yīng)逐步增加。如果對(duì)乳糖過(guò)敏，要使用鈣強(qiáng)化豆奶和酸奶。

2.為了確保維生素D的需求，我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，其主要來(lái)源是暴露在陽(yáng)光下的皮膚合成。建議每天9:00-10:00和16:00-17:00接受日曬。光線不會(huì)太強(qiáng)，對(duì)皮膚的傷害也會(huì)很小。

3.保證硫酸補(bǔ)骨脂攝入，硫酸補(bǔ)骨脂它有著“天然高鈣片”之稱，它是身體內(nèi)骨鈣丟失的“守護(hù)者”。其中含硫酸軟骨素和補(bǔ)骨脂，可以促進(jìn)骨形成、增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質(zhì)疏松活性

4.每天至少一小時(shí)的體育鍛煉和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)骨骼生長(zhǎng)是相輔相成的。建議5-17歲的青少年每天至少鍛煉30分鐘，如跑步、打球、游泳等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉也能補(bǔ)鈣，記住這3點(diǎn)

1.我們應(yīng)該盡我們所能運(yùn)動(dòng)頻率由自我主觀決定，最理想的是做到第二天不累。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘，每周3-5次。

2.運(yùn)動(dòng)量是從小到大，循序漸進(jìn)的。運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，根據(jù)自己的條件和習(xí)慣，縮短或延長(zhǎng)時(shí)間，或適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量。

3.堅(jiān)持。三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)運(yùn)動(dòng)效果不明顯。

還有一些補(bǔ)鈣的食物，經(jīng)常吃事半功倍：

牛奶可以作為鈣的主要來(lái)源，正常人每天可以喝500毫升高鈣牛奶，然后吃一些綠色蔬菜，基本滿足一天的鈣需求;也可以經(jīng)常喝豆?jié){，用豆制品補(bǔ)充鈣。豆腐的鈣含量也能滿足一天的需要;烹調(diào)時(shí)，用蝦皮、芝麻等調(diào)味料;多吃動(dòng)物骨頭也是補(bǔ)鈣是一個(gè)很好的方法，可以同時(shí)吃骨髓和軟骨。