你每天的睡眠是否足夠?如何判斷?先看下面幾條測(cè)試：

1、在規(guī)定的時(shí)間，需要鬧鐘提醒才能起床。

2、早晨，需要掙扎才能從床上爬起來(lái)。

3、每周必須服幾次安眠藥，才能睡到早晨。

4、一周下來(lái)我覺(jué)得很疲倦、不安和緊張。

5、精神不集中，記憶力也有問(wèn)題。

6、感到思考緩慢、解決問(wèn)題遲鈍、缺少活力。

7、看電視時(shí)，經(jīng)常打瞌睡。

8、往往在沉悶的聚會(huì)、講座或者溫暖的屋里睡著。

9、常在飽餐或者少量飲酒后就睡著了。

10、往往在上床后5分鐘內(nèi)就睡著了。

11、常在周末早晨需要多睡幾個(gè)小時(shí)。

12、白天往往需要打個(gè)噸兒。

13、經(jīng)常眼圈發(fā)黑。

如果上面有3個(gè)回答為“是”，那就是嚴(yán)重睡眠不足了，要引起高度重視。

當(dāng)今社會(huì)，隨著現(xiàn)代科技發(fā)展，人們的生活方式與生活環(huán)境發(fā)生了深刻變化，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神壓力大,很多朋友既要不斷學(xué)習(xí)，充實(shí)自己，又要努力工作，還有的沉湎于上網(wǎng)和娛樂(lè)，作息時(shí)間無(wú)規(guī)律可言，久而久之，便患上了失眠�；蛴腥擞捎谏�活中突發(fā)事件，使心理受挫或生活節(jié)律突然 改變，機(jī)體適應(yīng)不及而影響到睡眠。短時(shí)間失眠，常因突發(fā)應(yīng)激情況而引起，一旦這種應(yīng)激消退，睡眠就可以恢復(fù)正常;而長(zhǎng)期失眠，則多數(shù)由于軀體疾病或長(zhǎng)期憂慮所致。若沒(méi)有得到正確治療，病情就會(huì)越來(lái)越重。

怎么判斷自己是否為失眠呢?

1、到了睡覺(jué)時(shí)間，自己很想睡覺(jué)，但躺在床上超過(guò)30分鐘就是睡不著;

2、勉強(qiáng)入睡后，容易驚醒或反復(fù)憋醒。

3、每次醒來(lái)時(shí)間超過(guò)30分鐘，醒來(lái)次數(shù)有2 ~ 3回。

4、離起床時(shí)間還有很長(zhǎng)段時(shí)間,就提前醒來(lái),無(wú)法再入睡。

5、夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣，導(dǎo)致精神狀態(tài)很差。

失眠的分類

根據(jù)病因，失眠可分為兩種常見(jiàn)的類型：特發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。

特發(fā)性失眠：由于正常睡眠機(jī)制原發(fā)性異常所致的長(zhǎng)期失眠，與心理因素或身體疾病無(wú)明顯關(guān)系。長(zhǎng)期夜間睡眠障礙，忍受部分性睡眠被剝奪，需要服用各種藥物來(lái)維持睡眠，這種病人可能會(huì)有很大程度心理障礙。

繼發(fā)性失眠：又叫環(huán)境性失眠，繼發(fā)于內(nèi)科或心理疾病，常由于疼痛、焦慮或抑郁等引起，如夫妻爭(zhēng)吵、人事關(guān)系、 工作問(wèn)題、性矛盾沖突的內(nèi)疚、對(duì)自身健康關(guān)注和擔(dān)憂藥物濫用和戒斷等，這種失眠通常較短暫。內(nèi)科疾病導(dǎo)致失眠有相當(dāng)大部分人表現(xiàn)關(guān)節(jié)和脊柱疼痛，以及消化性潰瘍或癌 癥所致腹部不適、肺和心血管功能 失代償、不安腿綜合征等。情緒激 動(dòng)、興奮使肌肉緊張可減輕困倦而導(dǎo)致失眠，陌生環(huán)境或床鋪更換也會(huì)引發(fā)失眠。

吃什么能改善睡眠?喝牛奶、飲酒都沒(méi)用!有1招能快速解決

很多人提起應(yīng)對(duì)失眠，方法千奇百怪，而最常用的可能要數(shù)“睡前喝杯熱牛奶以及喝酒助眠”了。那么兩者真的能改善睡眠嗎?我們今天好好來(lái)了解下。

不可否認(rèn)，睡前小酌確實(shí)能讓人在短期內(nèi)入睡，但這是酒精的作用。喝酒不僅不會(huì)助眠，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)讓睡眠變得更淺、更片段，甚至更頻繁醒來(lái)，因?yàn)樗�抑制了深層睡眠。同時(shí)，酒精還增加了起夜次數(shù)，睡眠質(zhì)量大大降低。

那么睡前喝杯熱牛奶能改善睡眠嗎?同樣需要承認(rèn)，牛奶中因?yàn)楹�有豐富色氨酸這種天然鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，確實(shí)能起到一定精神放松效果。但牛奶中這種氨基酸含量比較低，如果想達(dá)到大家口中所說(shuō)安神助眠的效果，那可能幾大桶才夠用了。至于生活中有許多喝了牛奶覺(jué)得睡得更加安穩(wěn)的人，主要也是心理原因。

我們這里說(shuō)的能快速解決失眠的1招指的其實(shí)是補(bǔ)充芝寧多糖了。改善睡眠的方法有很多，而內(nèi)調(diào)或是最方便有效的一種手段。并且在影響睡眠的眾多因素中，身體五臟占據(jù)重要地位，像肝氣郁結(jié)、心脾兩虛、脾胃不和等是睡眠不好的原因，所以改善睡眠關(guān)鍵在于對(duì)心肝脾胃腎五經(jīng)的調(diào)理，平常多吃些富含芝寧多糖的物質(zhì)對(duì)五臟調(diào)理，提升睡眠質(zhì)量就很有幫助。該物質(zhì)作為一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內(nèi)某些免疫細(xì)胞因子含量，并增加俗稱“快樂(lè)激素”的血清濃度，借此改變睡眠和情緒。晚上睡不著的人可以多試試。