網(wǎng)絡，一個科技發(fā)展的產(chǎn)物，但隨著網(wǎng)絡科技的興起也造成了真假消息的泛濫。朋友圈中充斥著大量諸如《這么做你可以活到100歲》、《吃這些食物不得癌》、《只做這一個動作，就可防癌》等類似的文章，其真實性及有效性都有待商榷。父母尤其喜歡大量轉(zhuǎn)發(fā)這類文章，但是這些文章真的有科學依據(jù)嗎?真正有依據(jù)的防癌措施又是怎樣的呢?

美國癌癥協(xié)會(ACS)、世界癌癥研究基金會(WCRF)與美國癌癥研究所(AICR)三大部門聯(lián)合發(fā)文，推薦了5種預防腫瘤的生活方式。

1、保持正常體重

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高^2(m)，當成人的BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。一個人的身高1.80m，體重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6(kg/㎡)。

在一項臨床試驗2905位女性中，高危乳腺癌發(fā)病女性在采納ACS建議后發(fā)病風險降低了44%。一項涉及64000 位女性的研究發(fā)現(xiàn)：健康飲食(多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品)可以降低乳腺癌的發(fā)病率：BMI<25 kg/㎡女性的發(fā)病風險降低了20%。

肥胖會促進雌激素的產(chǎn)生，后者又是多種癌癥的刺激因子。實驗證明，激素替代療法(HRT)與乳腺癌的發(fā)病率的增加有關(guān)。

如成年女性體重每增加5Kg，其絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病相對風險就增加11%。男性成人體重每增加5Kg，結(jié)腸癌的風險就增加9%。

2、保持適度鍛煉

多項觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發(fā)現(xiàn)，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動推薦水平——每周代謝當量(MET)為 7.5～15 的人群癌癥死亡風險降低 20%。

3、少吃加工肉類

與紅肉相比，大家更應關(guān)注加工肉對癌癥風險的影響。

分析發(fā)現(xiàn)，每日每增加50克加工肉(如肉罐頭、香腸)的攝入，患癌癥的風險增加11%。但是這項研究并未發(fā)現(xiàn)紅肉攝入與癌癥風險之間存在關(guān)聯(lián)。加工肉與紅肉相比，似乎對癌癥的影響更大。

4、將飲酒的頻率降低

美國臨床腫瘤學會發(fā)表聲明說：任何酒精飲料都會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、食管癌、喉癌、口腔癌的幾率。英國劍橋醫(yī)學研究委員會2018年1月發(fā)現(xiàn)，酒精會引起動物干細胞DNA不可逆損傷。

5、不要隨便補充維生素

近期研究數(shù)據(jù)也并不支持通過服用維生素補充劑來預防癌癥，而這一建議更是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀察性研究的支持。

臨床試驗證明：

1、葉酸會升高癌癥發(fā)病風險，特別是前列腺癌和結(jié)直腸癌;

2、β- 胡蘿卜素可以升高肺癌和胃癌發(fā)病風險;

4、硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發(fā)病風險;

4、維生素 E 可以升高前列腺癌的發(fā)病風險。

簡單的說就是：不缺就不要瞎吃補品!