根據(jù)統(tǒng)計，全國約有200多萬名糖尿病的糖友，且每年以25,000名的速度持續(xù)增加，每年「糖友俱樂部」增加的數(shù)字實在令人驚訝，也造成健保費用的沉重負(fù)擔(dān)，以下就介紹預(yù)防糖尿病的6招，讓您遠(yuǎn)離糖尿病的陰影!

一、體重管理飲食要均衡

經(jīng)臨床醫(yī)學(xué)證實，肥胖者患糖尿病的機(jī)率為非肥胖者的3~5倍。在醫(yī)學(xué)上，肥胖會讓控制胰島素的胰島素受體數(shù)量減少，或是降低胰島素與受體結(jié)合后的細(xì)胞生理反應(yīng)會，造成胰島素抵抗，使血糖無法被調(diào)控。因此，做好體重管理，可以降低糖尿病的發(fā)病率。 而均衡飲食可以維持正常生理需求、維持血脂和血糖的穩(wěn)定、維護(hù)胰島功能，可有效控制體重，防止肥胖，降低慢性并發(fā)癥的發(fā)生，并有助于罹患糖尿病的風(fēng)險。

二、減少感染

臨床研究上，有些病毒，例如：風(fēng)疹病毒、柯薩奇病毒、巨細(xì)胞病毒、腮腺炎病毒、腦炎、心肌炎病毒等，可進(jìn)入胰腺B細(xì)胞內(nèi)，可使部分B細(xì)胞壞死，或使B細(xì)胞生長速度減慢，壽命縮短、數(shù)量減少，或讓胰島素制造分泌失常，而導(dǎo)致糖尿病。因此，提高自身的防御功能，減少感染，就可以減少糖尿病的發(fā)生。

三、避免濫用藥物

一些會影響糖代謝的藥物，如利尿劑、糖皮質(zhì)激素和類固醇藥品，會增加體內(nèi)胰島素的需要量，加強(qiáng)胰島B細(xì)胞的負(fù)荷。此外，例如：心得安，是一種非選擇性的胰島B細(xì)胞受體阻滯劑，會使B細(xì)胞的分泌功能下降，長期應(yīng)用可能導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

四、避免壓力

壓力及精神緊張和情緒的激動，會使人體的交感神經(jīng)過度緊張，兒茶酚胺及其他升血糖相關(guān)的激素分泌增多，使血糖升高，誘發(fā)糖尿病。若能避免過度精神緊張以及長期的精神刺激，可以降低罹患糖尿病的風(fēng)險。

五、戒煙

煙草中含有大量的尼古丁，它可以刺激腎上腺素分泌，促使血糖升高，并會對心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。此外，吸煙和高血壓和血脂被認(rèn)為是造成糖尿病血管病變的3大主要危險因素。

六、少喝酒

研究發(fā)現(xiàn)，酒精會影響糖類代謝。營養(yǎng)狀況佳者，飲酒可能使血糖升高，長期大量飲酒可引起糖耐量降低、血糖控制不良和血脂上升，并可引起酒精性低血糖和酮癥酸中毒。攝入過量的酒精，可使肝臟負(fù)擔(dān)加重。酒還能促進(jìn)腎上腺素分泌增多，使血糖升高。