俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時，人體的神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養(yǎng)生之道時回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。

然而，由于各方面的壓力，35%的人存在失眠現象，77.5%的人總是處于淺睡眠狀態(tài)。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個小時仍然不見絲毫的睡意。”要知道，睡眠本應該是一種很好的享受，但對于難以人睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰(zhàn)。

據睡眠專家研究發(fā)現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

人為什么要有充足的的睡眠呢?

“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。

睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當的睡眠有助于機體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發(fā)生癌癥的危險。許多科學家也做了相關研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力息息相關。

“高品質的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發(fā)現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。

如何擁有一個好的睡眠呢?據著名神經內科專家郇先生透露：做好以下幾點，勝吃10片安眠藥

1，運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。

運動可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進人體排毒;運動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊�？赡阒�道嗎?每天進行適度的運動，還可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質量。

據美國睡眠協(xié)會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間，發(fā)現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。

這就意味著，每天進行適當的運動鍛煉除了可強身健體、調適心情外，還可促進夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因為機體活動后產生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復和補償。另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠。盡管運動鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當也會給我們的身體造成負面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運動增加我們的深睡眠。

2，藥補安眠藥不如食補芝寧植物多糖

藥補不如食補，這在睡眠環(huán)節(jié)是非常重要的，因為藥物的副作用是非常大的，它會讓人產生依賴性和副作用，這一點是非常痛苦的。在靈芝的多種活性成分中，水溶性的芝寧植物多糖和醇溶性的三萜類化合物是主要生物活性成分，該物質能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節(jié)，從而從根源改善睡眠，這種由里而外的深睡眠才是我們想要的。此外其主要提取于紫芝中，而在我國，它屬于一種沒副作用的藥食同源食物，也是名貴的重要成分。

3，把握好最佳的睡眠時間段

高質量的睡眠不但有“時長”的需要，還有“時段”的要求。除睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。這是因為人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，由于做夢等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠時期，才能最好的放松神經系統(tǒng)，讓身體得到最好的休息和修復。

按照人的生理周期，每天凌晨0~3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00~22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0~3點處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個小時發(fā)案率最高的重要原因。醫(yī)學研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0~3點之間。這個時候不睡，對處于生長發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠，將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。這種恐怖的后果會直接反映在女士們的臉龐上。