生活當(dāng)中很多人被腰肌勞損這樣的疾病所折磨，他們非常痛苦想能夠早一些治愈自己的疾病，但是有一些患者不能堅持做好治療往往總是得不到康復(fù)。專家表示患者在平時多做運動鍛煉也是能夠幫助疾病得到恢復(fù)的，那么下面我們?nèi)チ私庖幌卵�肌勞損疾病該如何做運動比較好。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù);此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。

倒走時，應(yīng)選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的感次晨消失為適宜的運動量。

傳統(tǒng)健身術(shù)

中國傳統(tǒng)健身術(shù)十分強調(diào)“以腰為軸”，把腰部活動看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動腰部為主。常用方法有：扭腰轉(zhuǎn)胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉(zhuǎn)背等。通過這些鍛煉，可改善腰背部血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背酸痛。

應(yīng)當(dāng)注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發(fā)生損傷。因此腰背活動的幅度要小些，動作輕柔和緩。在開始鍛煉前，適當(dāng)作必要的準(zhǔn)備活動。

腰部前屈后伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

腰部回旋運動

姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

拱橋式

仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進行練習(xí)。反復(fù)20～40次。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

上面這些鍛煉方法對于腰肌勞損疾病的緩解期的很有效的作用，希望每個患者能夠在患病之后嘗試著去做上面的這些簡單的運動，相信會收到很好的效果。愿每個腰肌勞損患者能夠在患病之后堅持治療，這樣的疾病治療起來是需要一個過程的。