大家都應(yīng)該知道肩周炎是一種令人很苦惱的疾病，而且生活中有肩周炎的患是很多的。專家指出，得了肩周炎以后除了要接受常規(guī)的治療，日常生活中有很多習(xí)慣也是可以緩解肩周炎的癥狀的。多學(xué)習(xí)這些簡單的知識(shí)，才能幫助我們在不用藥物治療的情況下，幫助身體恢復(fù)健康。

1.出門圍圍巾

肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3.喝熱姜茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來，繼續(xù)工作。

5.茶水間手臂往后拉

去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>