由于不正確的坐姿或長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)者，患上腰肌勞損的幾率非常大，常見(jiàn)的腰肌勞損，會(huì)出現(xiàn)腰部脹痛或腰部痙攣等癥狀，嚴(yán)重者可影響患者的正常生活，那么在生活中我們又該如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生呢！下面我們就這一問(wèn)題詳細(xì)向大家介紹一下。

腰肌勞損，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無(wú)效者，可施行手術(shù)治療。

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.糾正不良的工作姿勢(shì)

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過(guò)勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

以上我們向您介紹了如何有效預(yù)防腰肌勞損的方法，希望通過(guò)學(xué)習(xí)之后，朋友們能夠按照以上我們向您提供的注意事項(xiàng)，及時(shí)有效的做好預(yù)防，可大大降低腰肌勞損的產(chǎn)生，免受疾病給您的身體帶來(lái)的傷害，多積累一些常識(shí)，對(duì)防病控病是非常有幫助的。