有很多中老年人在平時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)肩部紅腫的癥狀，這其實(shí)主要是因?yàn)榛加屑缰苎姿鶎?dǎo)致的，專家表示，肩周炎的發(fā)病人群多為體力勞動(dòng)者，當(dāng)患上肩周炎之后，患者的部分勞動(dòng)能力會(huì)喪失，那么要想解決肩周炎的問(wèn)題，患者應(yīng)該如何參加體育鍛煉呢?

一、最簡(jiǎn)單且方便的肩周炎功能鍛煉法：

1.患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。

2.彎腰畫(huà)圈： 轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。 　4.爬墻 患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，月可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。

二、肩關(guān)節(jié)鍛煉“八段錦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2.手指爬墻--患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3.體后拉手--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

【知識(shí)擴(kuò)展】?jī)纱蟛涣剂?xí)慣會(huì)導(dǎo)致肩周炎

1、不注意保暖

許多的年輕人過(guò)分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對(duì)自己身體的保暖，就會(huì)由于冷風(fēng)刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動(dòng)受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

2、睡眠姿勢(shì)不好

枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺(jué)的姿勢(shì)。俗話說(shuō)"高枕無(wú)憂"，其實(shí)，過(guò)高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

另外，專家表示，當(dāng)人得了肩周炎之后，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷肩部的神經(jīng)末梢，尤其是到了冬季之后，肩部會(huì)常常出現(xiàn)麻木的癥狀，所以建議患有肩周炎的朋友在冬季一定要注意保護(hù)肩部，避免肩部受涼，這樣才能緩解肩周炎癥狀。