肩周炎是會給患者朋友們的健康帶來了及其嚴重的侵害的一種疾病，這個疾病的發(fā)生多與日常生活當中勞累過度有關，為此我們對于肩周炎這個疾病的發(fā)生一定要及時的去治療，那么有關于肩周炎患者朋友們該怎么進行鍛煉呢？

肩周炎早期疼痛多不嚴重，如果能長期堅持自我鍛煉或按摩可以起到較好的效果。鍛煉可以活動關節(jié)，緩解關節(jié)粘連，促進血液循環(huán)，達到早期止痛和促進功能恢復的目的。

雙手后背可自診肩周炎

肩周炎多發(fā)于50歲左右的中年人，被俗稱為“五十肩”或凍結肩。是由于肩部感受風寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發(fā)。其實日常通過一個簡單的動作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說明肩關節(jié)活動狀況好，但最低標準是兩小臂平行于地面。如果上述動作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結”，無法自如活動，是患有肩周炎或凍結肩的表現(xiàn)。另外，還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下，稍用力將其肩關節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛，說明肩部有粘連。

四個動作自治肩周炎

肩周炎是一種無菌性炎癥，如果癥狀不是特別嚴重，通過數(shù)月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經(jīng)常做四個動作可以自治肩周炎：

第一：爬墻�；颊呙鎸�墻壁，腳尖頂著墻腳，使用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然后再緩慢向下爬回原處，每天做十個來回。

第二：梳頭�；颊哒局保�右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

第三：體后拉手�；颊唠p手向后伸，用健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復十次�；螂p手后背，分別向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反復十次。

第四：內(nèi)收外展�；颊弑晨繅Χ�立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關節(jié)盡量內(nèi)收、外展，內(nèi)收時兩個肘關節(jié)在前觸碰，外展時雙臂貼近墻面。

在進行以上日常鍛煉時，患者難免會有疼痛或不適感，且至少需要堅持2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運。

四個小動作可防肩周炎

對于年輕人，尤其是經(jīng)常久坐于辦公桌前、肢體長期保持一個固定姿勢的人，經(jīng)常做以下這項預防操，就可以終身遠離肩周炎了。

一：拍手。雙上肢展開從側面上舉，掌心相對在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側放下，反復十次。

二：擴胸。手掌心朝下，屈肘擴胸;然后掌心向上，雙臂伸直向兩側擴胸，反復十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過，反復做十次。

四：拍肩打背。左手拍右肩時，右手手背拍打后背。右手拍左肩時，左手手背拍打后背。如此反復，交替做十次。

有關于肩周炎這個疾病的該怎么樣進行鍛煉就先給朋友們介紹到這里了，希望這些可以給廣大的患者朋友們帶來幫助，面對肩周炎這個疾病的發(fā)生我們都應該重視起來，不然的話是會給患者朋友們帶來了更加嚴重的并發(fā)癥出現(xiàn)的。