腰肌勞損的兩個轉(zhuǎn)腰動作之一：轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

　　腰肌勞損的兩個轉(zhuǎn)腰動作之二：旋腰轉(zhuǎn)背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。