生活當中人們對于腰肌勞損疾病還是比較熟悉的，大家都知道這個疾病治療起來比較困難，而且給患者帶去的病痛比較多人們都想能夠預防這樣的疾病發(fā)生在自己的身上，但是要想能夠避免這樣的疾病產(chǎn)生，我們首先應該了解腰肌勞損疾病產(chǎn)生的病因有什么?以及該做好哪些鍛煉。

腰肌勞損的病因：

1.急性腰扭傷治療不及時或治療不當腰扭傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉、筋膜修復不良,產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,繼而降低腰部功能,易出現(xiàn)腰肌勞損.

2.累積性損傷長期反復的過度腰部活動及過度負荷,如久坐、久站、搬運重物等,使腰肌長時間處于高張力牽伸狀態(tài).頻繁受力且受力較大,會使腰部周圍的軟組織出現(xiàn)不同程度的損傷,最后形成腰肌勞損.

3.腰椎先天性畸形常見的有腰椎骶化(是指第5腰椎與骶骨相融合而共同構成一塊骶骨)、骶椎腰化(第1塊骶骨從骶骨塊中游離出來而形成第6腰椎)、隱性骶椎裂等,均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點,構成結構上的不穩(wěn)定,當活動頻繁或負重較大時,則容易出現(xiàn)腰肌勞損.

4.氣候、環(huán)境因素慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境有一定的關系,氣溫過低或濕度過大均可促發(fā)或加重腰肌勞損.

5.其他因素體弱及內(nèi)臟病變可使腰部應激能力下降,腰部負荷重或頻繁活動可造成腰部軟組織損傷,出現(xiàn)腰肌勞損;妊娠后期,腰部負重增加,也易出現(xiàn)該病.

腰肌勞損怎么鍛煉：

1.患者自然站立,雙腿分開與肩同寬,雙手各持一裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶大小為宜)自然垂于身體兩側.身體保持挺直并收腹慢慢向下,瓶子貼于腿部兩側自然向下.當身體和腿部呈90°角時,慢慢將身體抬起至自然站立狀態(tài).重復以上動作20~30次,每天可做3~4回.

2.患者坐在椅子上,雙腿并攏并自然放平,上身保持挺直收腹狀態(tài),雙臂張開并將雙手輕撫腦后.頭和身體保持直線并緩緩向下彎,當身體接近腿部時再緩緩向上抬起,直至身體和雙腿呈90°角.重復以上動作20~30次,每天可做4~5回.

3.患者坐在椅子上,雙腿并攏并平放保持不動,身體挺直并慢慢向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側.一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此動作30~40秒.然后還原,并重復旋轉至另一側.

4.患者坐在椅子上,雙腿并攏稍向前伸,使腿部保持略微彎曲.上身向下彎曲并靠近腿部,雙手向前扶住雙腿.保持此動作30~40秒后伸直腰部,可重復做3~4次.

關于腰肌勞損的病因和鍛煉治療方法就為大家介紹到這里，出現(xiàn)了腰肌勞損疾病的確給患者帶去的病痛比較多，會導致患者經(jīng)常到腰痛無法正常工作，也給他們的生活帶去了很多的負擔。所以患有了腰肌勞損疾病要重視做好治療和護理。