大家都知道腰肌勞損是一種常見的疾病，這種疾病主要是患者長期保持一個站姿，以及從事比較重的體力勞動而引起的腰部肌肉發(fā)生彎曲，最后形成了損傷性的炎癥，這就造成了腰肌勞損。那么腰肌勞損有哪些怎么保健的方法呢？游泳對腰肌勞損是否有好處呢？我們看看下面的文章吧！

游泳對腰肌勞損的好處

游泳具有增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚等好處。尤其是對于腰不太好的人來說，游泳更是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，不會增加額外負擔(dān)，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項目是很難達到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時全身放松，能使肌肉線條流暢;在水中運動由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損;水的阻力可增加運動強度，而這種強度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來說，最好游蛙泳，其次是仰泳，因為這兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，對腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動腰部，運動的幅度過大，反而容易傷腰。

預(yù)防

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

2.急性腰扭傷

應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3.體育運動或劇烈活動時

要做好準(zhǔn)備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

以上文章介紹了腰肌勞損患者在游泳時的注意事項，腰肌勞損患者謹記不能蝶泳及自由泳。在游泳過程中，如果覺得自己累了一定要停止，不要運動量過大，另外患者要適當(dāng)?shù)臏p肥，經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)，對我這樣才能減輕腰肌勞損這種疾病。