腰肌勞損是很多人都患有的疾病，這種疾病嚴(yán)重時能影響患者走路，給患者帶來很大的痛苦，嚴(yán)重影響患者的身體健康，所以我們一定要及時治療，并且做好預(yù)防工作，這樣才能減少疾病的發(fā)病率，在日常生活中我們做哪些運(yùn)動可以減少腰肌勞損發(fā)病的幾率呢！以下文章介紹了幾種運(yùn)動減少腰肌勞損這種疾病的發(fā)生，我們一起去看看吧！

1、首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

2、在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

3、首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

4、其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

5、登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

6、白領(lǐng)坐辦公室上班族，由于一天久坐的時間太長，容易患上腰肌勞損，其實(shí)平時做一些運(yùn)動是可以預(yù)防腰肌勞損的。每天下班回到家，可以在家做一些簡單的運(yùn)動來預(yù)防一天因?yàn)楣ぷ鲙�來的腰部損傷。

7、具體鍛煉的方法有：可以在休息時，躺在床上，然后用雙腳、雙手肘、頭部五個位置支撐在床上，然后將腰、背、屁股及大腿都挺起來，離開床面，做到感覺累的時候，在放下來休息一會，然后再做重復(fù)做，每天早晚做一次，每次做10分鐘左右。這樣可以鍛煉拉伸一天因坐姿不良帶來的腰部不適感。

7、還有在上班空閑或中午休息的時候也可以做的一種按摩敲打方法，可以端正的坐在椅子上，然后左手握空心拳，用左拳在左邊的腰部從下到下，輕輕的敲打10分鐘，然后在用左手從上到下捏拿搓揉腰部，約5分鐘。然后用右手對右邊的腰部進(jìn)行同樣的按摩。這樣可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。從而預(yù)防腰肌勞損。

以上文章介紹了腰肌勞損這種疾病的預(yù)防工作，腰肌勞損這種疾病，影響人的正常走路，在日常生活中我們可以經(jīng)常鍛煉身體，經(jīng)常做以上的幾種運(yùn)動，可以減少腰肌勞損這種疾病的發(fā)生，多吃些新鮮的水果和蔬菜，不要使自己過度勞累，保證充足的睡眠休息，最后�；颊呱眢w健康，遠(yuǎn)離疾病。