大多數(shù)人都認(rèn)為，預(yù)防骨質(zhì)疏松只要補(bǔ)鈣就可以了，其實(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)需要注意的問題。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，都市白領(lǐng)的骨質(zhì)疏松患者數(shù)量呈快速上漲趨勢(shì)。專家表示，其原因與白領(lǐng)久坐不動(dòng)有關(guān)。怎樣運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面具體介紹一下。

如何正確運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松？

專家指出，過量的運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)于身體反而不好，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，如進(jìn)行爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可以起到有效的預(yù)防作用。需要注意的是，健康的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)的心率，為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。

一、在運(yùn)動(dòng)過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。

二、鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。

三、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

四、每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

通過上述文章的介紹您對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有了了解。希望對(duì)您有所幫助。