肩周炎的發(fā)生常與活動過度，或隨著年齡增長軟組織退化導致，發(fā)病時肩部劇烈疼痛，嚴重者直接導致患者行動障礙，因此給患者的生活帶來非常大的不便，下面我們就給大家詳細介紹一下肩周炎的自我調理，以及日常預防，吃，幸運希望患有此病的，朋友們能夠認真學習。

對于任何疾病來說，及時的治療永遠都是最關鍵的，肩周炎也不例外，很多肩周炎患者都覺得病情沒有什么大礙，就延誤了病情造成了治療的困難，為了讓大家懂得疾病的自己護理，我們來看看得了肩周炎怎么自我理療?

肩周炎的自我理療

1、光療：醫(yī)院里常用二氧化碳激光、氦-氖激光及氮分子激光治療;在家庭，可用紅外線燈或白熾燈照射肩部不適處。照射距離可依據(jù)光的強度調節(jié)，一般的距離為30-60厘米，以病人有舒適的熱感為度;照射時間通常以15-30分鐘為宜。

2、水療：較長時間進行溫水浸浴，可使肌張力減低，疼痛痙攣減輕;水的靜壓作用可改善血液、淋巴液的回流;浮力作用則更適于有運動功能障礙的鍛煉。浸浴 的同時，可緩慢地進行肩臂外展、內收、內旋等功能活動。水療溫度宜37-42℃之間。每次浸浴20-30分鐘，每日浸浴1次，10次為1個療程。若在水中 加進中藥藥液.效果自然更好。藥物可用荊芥、防風、透骨草、赤芍、當歸、威靈仙等祛風散寒，活血止痛藥。具體操作是：取藥物水煎，再將煎液加進熱水中，就 可浸浴了。也是每日浸浴1次，10次為1個療程。

肩周炎日常預防

1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展.據(jù)調查,肩關節(jié)肌肉發(fā)達,力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義.

2.受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼.一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治.

3.體后拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉.

4.展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行.

5.后伸摸棘--患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度.

6.梳頭--患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作.

我們應該都知道了除了藥物意外的治療肩周炎的一些外在手段，希望大家以后能多多的嘗試一下，小編還要提醒大家，得了肩周炎不要緊張，只要我們能按照科學的方法治療，肩周炎的治愈也就是遲早的問題了!

通過上面的介紹我們學習了肩周炎的自我調理的方法，以及在日常生活中的預防，肩周炎患者在我們的身邊隨處可以看到，給患者帶來的身心痛苦是顯而易見的，為了免于此病給身體帶來的傷害，我們不妨按照上面介紹的去做好預防工作，只有這樣才能讓身體免于疾病給我們帶來的困擾。