腰肌勞損是生活當中一種常見的疾病，腰肌勞損的發(fā)病率也是比較高的，如果一旦患了腰肌勞損疾病，會對患者的生活和工作產(chǎn)生很大影響，患者也會非常的痛苦，腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，勞累時會加重，那么我們在日常生活當中，怎樣可以緩解一下腰肌勞損的癥狀呢?一起來了解一下。

1多休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現(xiàn)癥狀時都要注意做到勞逸結合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會加重癥狀，到最后更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

2多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習慣了可反復鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

3疼痛時可以進行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

注意事項：日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長時間在空調(diào)下生活或工作，注意加強腰背部的防暖保護。

以上為大家介紹的就是如何緩解腰肌勞損的癥狀，希望以上介紹的這些內(nèi)容，可以幫助到腰肌勞損的患者，腰肌勞損是一種非常痛苦的疾病，所以，腰肌勞損的患者，在平時的生活當中，應該注意預防腰肌勞損疾病的發(fā)生，避免導致腰肌勞損疾病的因素，使自己不患上腰肌勞損疾病。