在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都出現(xiàn)過(guò)肩周酸痛的現(xiàn)象，這是和大家的工作是分不開的，一些人長(zhǎng)期的勞作不注意休息很容易產(chǎn)生這種狀況，所以大家一定要注意，千萬(wàn)不要只忙于工作而忽視了自己的健康問(wèn)題，接下來(lái)小編為大家總結(jié)了，緩解肩周酸痛的鍛煉方法供大家參考。

功能鍛煉

目前，對(duì)肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。若患者能堅(jiān)持功能鍛煉，預(yù)后相當(dāng)不錯(cuò)。

以下介紹八個(gè)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動(dòng)作。

1、前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動(dòng)練習(xí)，做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時(shí)，所持的重物不宜太重�？梢韵扔�0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、回旋畫圈運(yùn)動(dòng) 患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

3、正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4.側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5、肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

6、拉滑車。

7、梳頭—患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動(dòng)作。

8、不要對(duì)著吹空調(diào)或是風(fēng)扇，不要長(zhǎng)期在電腦前工作或游戲，每隔一小時(shí)左右能起來(lái)活動(dòng)一下肩臂部。

上述文章從八個(gè)方面講解了緩解肩周酸痛的方法，希望對(duì)大家能夠起到很好的作用，重要的是在工作的同時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，如果長(zhǎng)期的使自己處于工作狀態(tài)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致一系列不適的癥狀產(chǎn)生，所以大家一定要做好預(yù)防，適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻捝眢w的緩解是很有效的。