便秘怎么調(diào)理?這是患者朋友比較重視的，大家都知道便秘這種疾病會(huì)給大家?guī)�來很大的傷害，其所�?dǎo)致的危害是巨大的，想要擺脫疾病導(dǎo)致的不必要危害的發(fā)生，大家還需積極咨詢相關(guān)專家的建議i如此才能夠幫助大家找到針對(duì)性的治療方案。

便秘怎么調(diào)理：

1.日常飲食的調(diào)節(jié)：

(1)食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2.生活調(diào)理：

(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘�？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

便秘怎么調(diào)理?上述幾點(diǎn)是專家給出的分析，希望得到大家的關(guān)注，當(dāng)然便秘不是什么大毛病，但給患者帶來的危害也是比較大的，因此大家要正確的面對(duì)和治療，尤其要把握便秘怎么調(diào)理，正確的調(diào)理才能夠避免不必要麻煩的發(fā)生。