隨著飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣的改變，人們對五谷雜糧和果蔬越來越“拒之門外”了，相對應(yīng)的高脂肪高熱量正漸漸走向人們的餐桌，而由此引發(fā)了脂肪肝的滋生蔓延。各位要想遠離脂肪肝帶來的危害，就要做好該病的相關(guān)調(diào)理工作。為此，我們總結(jié)如下。

飲食調(diào)理脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過度蓄積。一旦患了脂肪肝，應(yīng)立即調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。首先，找出病因，有的放矢采取措施。如長期大量飲酒者應(yīng)戒酒。營養(yǎng)過剩、肥胖者應(yīng)嚴格控制飲食，使體能恢復(fù)正常。有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入�？傊�，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

除此，脂肪肝患者應(yīng)提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

運動處方預(yù)防脂肪肝還要提倡運動，運動可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅持體育鍛煉，適當(dāng)進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳等運動后，能消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢復(fù)正常，而無需藥物治療。若每天跑步，每小時至少6公里才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。嚴重患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。

脂肪肝的運動方法：

1、運動強度 這是運動治療中最關(guān)鍵的因素，運動強度目標(biāo)一般用心率或脈搏來衡量。脂肪肝患者運動時心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過200減去年齡所得的數(shù)。如要進行中等強度的運動，可將心率維持在每分鐘110次以上。另外，患者還可結(jié)合運動中的自我感覺選擇合適的運動量。

2、運動時間 進行有氧運動最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應(yīng)限制在60分鐘內(nèi)�？傔\動時間可分為以下三期：①熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當(dāng)延長。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動。②鍛煉期：此期的運動量要使心率達到目標(biāo)心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當(dāng)縮短;肥胖患者可延長至45分鐘。③冷卻期：此期要使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài)，一般用 5～8分鐘，可做一些舒緩運動，防止血液在組織中堆積。

生活中人們需要注意脂肪肝的來襲，出現(xiàn)了這種疾病后，應(yīng)該注意飲食方案，同時，注意自己的護理事項，避免不良后果的來襲，同時，注意運動方法，尤其是肥胖患者。