對預防胃下垂的方法，大家得積極把握，只有了解了預防胃下垂的方法，才能夠為積極的預防提供依據(jù)，通常預防胃下垂的方法有很多，如下便是專家對預防胃下垂的方法做出的分析。

近年來，“胃下垂”走進了體質(zhì)虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經(jīng)常會出現(xiàn)腹部脹滿感、呃逆、噯氣等消化不良癥狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐后更加明顯。

預防胃下垂的方法：

擺腿練習

仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動，還原后再向右側(cè)擺動，重復10次為1組。

抬腿練習

仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復進行，10次1組。

腹式呼吸練習

仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

仰臥起坐練習

仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

側(cè)臥彎腰練習

側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側(cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習。

上述是對預防胃下垂的方法做出的分析，專家指出由于消化吸收功能受到影響，會導致體質(zhì)更加虛弱，甚至形成惡性循環(huán)，所以把握預防胃下垂的方法非常 有必要。