內(nèi)在調(diào)節(jié)法

? 478呼吸操

面試前的緊張會讓你的呼吸變淺，此時的呼吸往往是在利用肺部的舊氣�？刂谱约旱暮粑�，確保充分吸氣，是控制情緒的好方法，同時也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡單的辦法。

巧妙的做法是給呼吸一個節(jié)拍，像做操一樣。同時，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個點(diǎn);然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

? 意念檸檬

想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上。看著鮮亮的黃色，感覺凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開。聽著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來時散發(fā)出的強(qiáng)烈香氣。這時想象著咬一口檸檬吧。

如果你可以清晰地想象出這一場景，你也許會注意到自己正在流口水。專注的想象已經(jīng)引起了你的生理反應(yīng)。你的緊張情緒平復(fù)了嗎?

外部刺激法

? 嚼口香糖

你知道為什么NBA的球員喜歡在比賽時嚼口香糖嗎?為什么美國有些學(xué)校在學(xué)生考試前派發(fā)口香糖?

科學(xué)家進(jìn)行咀嚼與壓力關(guān)系的研究時發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能改變?nèi)梭w與壓力相關(guān)的生理指標(biāo)，如α腦波與唾液皮質(zhì)醇水平。國外心理學(xué)專家采用腦電圖(EEG)技術(shù)發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖能增強(qiáng)α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學(xué)人類認(rèn)知神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)中心主任Andrew Scholey博士于今年發(fā)表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現(xiàn)出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機(jī)體壓力狀況的指標(biāo)，即皮質(zhì)醇水平也更低。

試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現(xiàn)最優(yōu)秀的你!

? 聽音樂

音樂可以引發(fā)豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運(yùn)動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感。建議你在面試前聽一聽德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構(gòu)成的斑點(diǎn)的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。