減焦1壓點 照顧孩子的身體

平時即宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣;若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

規(guī)律、組織的體能運動，可加強(qiáng)孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。

減焦2 壓點 關(guān)心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用”語言“，而非”動作“，表達(dá)情緒。以”我不開心“、”我很生氣“替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運作，這也是為什么我們常覺得孩子”懂得“該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

列出孩子與父母的”擔(dān)心清單“。如果孩子生活中有很多的計畫、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/p>

養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對話，如”我不行，這好難“、”大家都討厭我“，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如”這真的好難，但是我可以試試看“、”有些人討厭我，可是有些人喜歡我“等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

減焦3 壓點 巧妙的生活管理

排定休息時間，在學(xué)習(xí)的空檔給孩子一個擁抱、一點鼓勵。

不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

每天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的十分鐘都好，在這個時間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。