坐在辦公室一天的OL美女們，雙肩的酸痛是在所難免的，周末的時(shí)間就是在家睡懶覺(jué)，肩部的疾病就這樣日復(fù)一日的累積下來(lái)了。下面呢，小編就與大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一組保護(hù)雙肩的減壓瑜伽動(dòng)作，只要你每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持10分鐘，你的肩頸一定不會(huì)有問(wèn)題。

第一步：放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過(guò)耳朵，手指交叉，手心向上，保持動(dòng)作10到20秒。

第二步：下半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

第三步：雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。

第四步：身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動(dòng)，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。