坐在辦公室一天的OL美女們，雙肩的酸痛是在所難免的，周末的時間就是在家睡懶覺，肩部的疾病就這樣日復一日的累積下來了。下面呢，小編就與大家一起來學習一組保護雙肩的減壓瑜伽動作，只要你每天睡覺之前堅持10分鐘，你的肩頸一定不會有問題。

第一步：放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。

第二步：下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

第三步：雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

第四步：身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。