現(xiàn)如今，大學(xué)生變得越來越廉價(jià)，導(dǎo)致職場競爭越來越激烈。這一現(xiàn)象也讓大部分職場人士感到了巨大的工作壓力。而這種壓力的產(chǎn)生，會(huì)讓人們有越來越多的焦慮情緒。從而影響人們的心理健康。

“工作焦慮癥”是什么?

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。這里的工作焦慮癥主要在都是白領(lǐng)身上較多見的一種因工作引起的焦慮癥。

“工作焦慮癥”有哪些表現(xiàn)?

工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。

嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。

如何緩解焦慮癥?

工作焦慮癥是可以通過自我心理調(diào)理來緩解和治愈的，下面介紹3中常見的心理調(diào)節(jié)法：

1.經(jīng)常做心理自我調(diào)試

針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動(dòng)，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個(gè)短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談?wù)勑υ�，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此上班族應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

3.處理好人際關(guān)系

好的人際關(guān)系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場上復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

工作中產(chǎn)生各種情緒都是很正常的，但如果長期呈現(xiàn)出一種情緒低落、身體虛弱的狀態(tài)，就預(yù)示著你出現(xiàn)了工作焦慮癥。一定要及時(shí)進(jìn)行情緒的緩解，以扼制病癥的惡化。以免其影響正常的工作。