每個(gè)女人都希望自己擁有不老的容顏，生育之后長(zhǎng)期照料孩子的操勞會(huì)使自己的臉上和身體都平添了很多歲月痕跡：必須面對(duì)一個(gè)事實(shí)“我不再年輕了”。但是還是有很多女人30幾歲依然很年輕，令人羨慕。飲食專家認(rèn)為這是良好飲食給她帶來(lái)的貢獻(xiàn)。

“飲食是健康的基礎(chǔ)。”既然如此，搞清楚飲食中是否含有保持身體平衡和健康，以及預(yù)防各種健康問題所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是非常重要的問題了。

據(jù)臨床證實(shí)，許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題，基本都是由于食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問題是不是就迎刃而解了呢?

就針對(duì)這個(gè)問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：

A.多食水果和蔬菜。

B.多食絡(luò)合碳水化合物——如整粒的燕麥和黑米以及全麥面包等。

C.盡可能購(gòu)買、食用一些綠色食品。

D.多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

E.食用一些油脂類食物，包括魚、堅(jiān)果、種子和油類。

F.減少?gòu)娜橹破返仁澄镏袛z入的飽和脂肪的數(shù)量。

G.要飲用足夠的液體。

H.要增加纖維的攝入量。

I.盡量避免食用添加劑、防腐劑，以及含有其他化學(xué)物質(zhì)的食物，如人工甜味劑等。

J.減少咖啡因的攝入量。

K.減少飲酒量。

L.少食糖。不僅是糖本身，還包括食物中所含有的糖分。