1. 每天記下讓自己感激的事

因?yàn)楣ぷ鳎�健康或和美的家庭而心存感�?那么就表達(dá)出來(lái)。寫(xiě)下或大聲說(shuō)出你的感激，或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。

研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，那些每天堅(jiān)持列感激清單的人不僅感覺(jué)生活更美好，運(yùn)動(dòng)地更多，身體上的不適也會(huì)更少。因此，在每天晚飯時(shí)或是上床睡覺(jué)前，說(shuō)出三件值得感謝的事，可以大聲說(shuō)出來(lái)，也可以寫(xiě)在日記里。

2. 寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是灌輸積極想法的一個(gè)很好的方式。阿克爾建議每周寫(xiě)下三次積極的經(jīng)歷。這只要幾分鐘時(shí)間，你可以隨身帶一個(gè)小記事本或者日記本。

同時(shí)，阿克爾說(shuō)一件事做上21天，它就會(huì)成為習(xí)慣。而寫(xiě)日記是提升魅力、吸引力和免疫系統(tǒng)最快的方式。這么說(shuō)，只要三周你就能實(shí)現(xiàn)了!

3. 保持身體健康

沒(méi)錯(cuò)：鍛煉身體。研究表明，僅僅鍛煉就能將抑郁的復(fù)發(fā)率降低9%。我知道當(dāng)我早上健身時(shí)，大腦里的那些負(fù)面因素真的減少了，我覺(jué)得更為樂(lè)觀，做好準(zhǔn)備迎接這一天。

4. 冥想

當(dāng)今世界，我們幾乎都被鼓勵(lì)要身兼數(shù)職、一心多用。但阿克爾證實(shí)了我一段時(shí)間以來(lái)所想的事情：一心多用就能更成功嗎?

我來(lái)告訴你，那些在工作中一心多用的人，比如一邊查看電子郵件、一邊打電話(huà)的人不僅效率低，而且公司損失的時(shí)間中有20%-40%是由此造成的。聽(tīng)到這個(gè)，你怎么想?

讓頭腦冷靜下來(lái)的一個(gè)更好的方法是每日進(jìn)行冥想，也就是每天花些時(shí)間什么也不想，將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來(lái)。就算每天只花5分鐘專(zhuān)注于自己的呼吸上，這也會(huì)幫助你在沒(méi)有進(jìn)行冥想的時(shí)候一次只專(zhuān)注于一件事。

5. 隨時(shí)行善

想一下上次你幫助別人過(guò)馬路或是指導(dǎo)一個(gè)年輕人的情形。你感覺(jué)怎樣?通過(guò)專(zhuān)注于其他人的感覺(jué)，你可以學(xué)會(huì)改變對(duì)自己的看法。

一項(xiàng)為期六周的研究發(fā)現(xiàn)，每周做六件好事的人，即使小得微不足道，也會(huì)在一個(gè)多月之后仍自我感覺(jué)良好。

培養(yǎng)快樂(lè)的習(xí)慣

記住，創(chuàng)造快樂(lè)的關(guān)鍵是訓(xùn)練你的大腦。研究表明，這是可以做到的。要不要做，就要看你的了。

首先，培養(yǎng)新的習(xí)慣，開(kāi)始時(shí)可以是兩、三個(gè)，這些習(xí)慣可以和其他習(xí)慣一樣難以打破。習(xí)慣至少要堅(jiān)持21天。

如果你在每日?qǐng)?jiān)持習(xí)慣上面臨小小的障礙，那么動(dòng)動(dòng)腦筋。找找看有什么更加容易的方法可以讓你開(kāi)始新的習(xí)慣。比如，試著把你的日記放在床頭，每天睡覺(jué)之前看到的最后一件東西就是它。

在當(dāng)今世界上，快樂(lè)可能看起來(lái)難以實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，我們只要每天花15分鐘來(lái)訓(xùn)練大腦，就能不但對(duì)生活有了更積極的看法，還會(huì)對(duì)我們生活中最重要的部分──工作、健康和我們所在意的人帶來(lái)積極影響。