每到下午就犯困，腦子迷糊效率也不高?這很有可能是因?yàn)槟愠燥柫擞炙瘔蛄?..

“吃”的方面是老生常談了：當(dāng)人吃得過(guò)飽時(shí)，大腦中一種叫做“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增加，它們會(huì)讓大腦節(jié)奏減慢，導(dǎo)致效率降低;另一方面，在消化食物期間，人體會(huì)調(diào)集身體中的血液和氧氣，讓其更多地參與協(xié)助消化，相對(duì)來(lái)說(shuō)供給大腦的“資源”就會(huì)減少一些——而大腦缺氧的表現(xiàn)之一，就是困倦和精神難以集中。

要解決吃飽對(duì)效率的影響，可不是“少吃”就夠了的，還需要注意這么幾個(gè)尤其針對(duì)腦力勞動(dòng)者的飲食禁忌：

忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振記憶力渙散反應(yīng)遲鈍;

忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用;

忌主食過(guò)精：只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞健忘焦躁等;

(注：好像大部分寫字樓的午餐食譜都恰好在跟這幾個(gè)禁忌“對(duì)著干”...)

通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的良性調(diào)整和對(duì)進(jìn)餐量的合理控制，我們就能解決“吃”的問(wèn)題了，接下來(lái)看看關(guān)于“睡”的：午睡是個(gè)好習(xí)慣，但睡過(guò)量了，也是有害效率的，你有必要約束自己“不要睡夠”——美國(guó)曾有機(jī)構(gòu)做過(guò)一項(xiàng)研究，24分鐘的午睡時(shí)間，在改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)方面是效果最好的，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間，起床時(shí)很有可能感覺輕微頭痛和全身無(wú)力，這對(duì)提高效率的影響是顯而易見的。

另一方面，“怎么睡”也存在問(wèn)題：受辦公室條件所限，我們往往只能伏案午睡，但恰恰這個(gè)睡姿是很不好的，弊端有：

壓迫眼球，引起角膜變形：伏案睡覺起來(lái)后我們往往會(huì)有短暫的視力模糊，這就是明證;

壓迫胸腔，影響呼吸及消化的正常進(jìn)行，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān);

長(zhǎng)時(shí)間伏案，還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)性“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀;

因此，如果你實(shí)在困倦難忍，不妨根據(jù)專家建議，將飯后午睡的習(xí)慣改為飯前午睡，趁著別人都去吃飯的空檔，拼兩把椅子躺下小睡一會(huì)，會(huì)比飯后再伏案睡覺舒服很多，歡迎嘗試。