第一種訓(xùn)練方法：

1)當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。

2)尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。

3)分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。

4)找一個自己所信任的人，開懷傾談一次。

5)將情緒壓力演變的結(jié)果，在心里預(yù)想一下達到這一結(jié)果的全過程，做好充分的心理準備。

6)如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點(例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花)來調(diào)節(jié)。

7)自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負一個“苦干家”的名聲。

8)要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。

9)如壓力已造成身體的不適(如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等)，要認真對待，及早進行健康檢查。

10)在休閑時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流。

第二種訓(xùn)練方法：

1)將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。

2)寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以后參考。

3)對自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。

4)不要將所有重擔和責(zé)任背負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責(zé)任分擔，學(xué)會同他人合作。

5)勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。

6)不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

7)要防止過于孤獨，設(shè)法結(jié)識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。

8)有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。

9)要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。

10)不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。