一、認(rèn)識(shí)焦慮情緒

一輛汽車向你疾馳而來(lái)，你擔(dān)心汽車會(huì)撞上自己，擔(dān)心自己有生命危險(xiǎn)，你緊張、害怕;看到別人工作上成績(jī)斐然，你擔(dān)心自己學(xué)歷不夠，擔(dān)心職位受到影響，又是緊張、害怕;從外部融入一個(gè)全新的環(huán)境，你擔(dān)心不被別人接納，擔(dān)心受到他人排擠，還是緊張、害怕……

簡(jiǎn)單地說(shuō)，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。

原來(lái)這就是焦慮

心理學(xué)家說(shuō)，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過(guò)敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。

二、剝開(kāi)焦慮情緒的“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。

一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑;而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過(guò)度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?

根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來(lái)，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次：

第一層身體緊張：常常覺(jué)得自己沒(méi)有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。

第二層自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過(guò)快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

第三層對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心：常常為未來(lái)?yè)?dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。

第四層過(guò)分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類的言行充滿警惕。

三、向焦慮揮手

職業(yè)女性，外表總給人風(fēng)光無(wú)限的印象，然而事實(shí)上，這只是她們生活的一個(gè)方面，她們?cè)诼殘?chǎng)上時(shí)刻承受著和男人一樣的巨大壓力，因而難免會(huì)常常感到焦慮不安。

聰明的你，有沒(méi)有合適的應(yīng)對(duì)之策呢?減壓的方法多種多樣，以下妙招，不妨一試：

庸人自擾?何苦呢

職業(yè)女性常常喜歡為太多太多的事情擔(dān)心了：工作會(huì)得到上司肯定嗎?丈夫的事業(yè)會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)嗎?夫妻感情不會(huì)變質(zhì)吧?孩子的成績(jī)還過(guò)得去吧?長(zhǎng)輩的身體還是那么硬朗嗎?這些事情時(shí)常占據(jù)著女人的大腦。假如是多慮的女人，則還要擔(dān)心得更多：上司要的報(bào)告今天趕不完怎么辦?下午有個(gè)不太想見(jiàn)的客戶要來(lái)，晚上請(qǐng)不請(qǐng)他吃飯?過(guò)些天要出差，這趟出門會(huì)順利嗎?不僅擔(dān)心的事多，甚至還要為還沒(méi)發(fā)生的事情擔(dān)心，杞人憂天，庸人自擾，這怎能不耗費(fèi)心力呢?

其實(shí)，聰明的你，完全可以把其余的事情暫時(shí)擱在一邊，全力以赴地對(duì)付今天的報(bào)告。更何況，下午的客戶還不一定來(lái)呢!即便來(lái)了，說(shuō)不定早已有了自己的安排。至于幾天后的出差就更不必過(guò)分擔(dān)心了，況且擔(dān)心也是無(wú)濟(jì)于事的呀。

輕易否定自己?太脆弱了吧

有時(shí)候，女性可能容易覺(jué)得自己有好多缺點(diǎn)，能力不足，做事粗心，不夠?qū)Ｗ�，沒(méi)能把握好晉升的機(jī)會(huì)……想著想著就鉆進(jìn)了牛角尖。一旦進(jìn)入思維的怪圈，就更會(huì)覺(jué)得自己一無(wú)是處，生活毫無(wú)意義，心情隨之沮喪極了。

能夠反思，對(duì)女性來(lái)說(shuō)固然是好事，但也不要總是只看到自己的缺點(diǎn)，忽略自己長(zhǎng)處。其實(shí)也許別人眼中的你，是個(gè)做事麻利，為人單純，腳踏實(shí)地的人呢，和你的自我評(píng)價(jià)完全相反。其實(shí)缺點(diǎn)未必不可以轉(zhuǎn)化成優(yōu)點(diǎn)，總想自己這也不行、那也不會(huì)，當(dāng)然會(huì)無(wú)端增添壓力。最后的結(jié)果往往是，你被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。

辦公室里也輕松!沒(méi)想到吧

在辦公室里呆久了，難免生出疲倦，有空的時(shí)候，你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭，擦擦臉，會(huì)感覺(jué)頭腦清醒，神清氣爽許多。午飯后，建議也洗把臉，對(duì)著鏡子欣賞一下自己，再補(bǔ)補(bǔ)妝，這樣，你會(huì)覺(jué)得自己既漂亮又有活力。

還可以利用工作間隙閉目養(yǎng)神。嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。

此外，還可以用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。想盡情發(fā)泄?那就聽(tīng)搖滾;想整理思緒?就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞;想放松心情?爵士樂(lè)是你的明智選擇。建議在辦公室準(zhǔn)備幾張自己喜歡的cd，不過(guò)千萬(wàn)記住要戴上耳機(jī)，以防影響他人工作。

上班時(shí)間的放松方式還有不少，你可以喝杯提神醒腦的茶，現(xiàn)在有很多種類繁多的“花草茶”，對(duì)于女性上班族不啻為一帖清涼劑，金蓮花、勿忘我、玫瑰、白菊等等，不僅名字動(dòng)聽(tīng)，泡在杯里也非常之好看，而且你自己還可以根據(jù)個(gè)人的口味再加點(diǎn)枸杞子、藏紅花、竹葉茶或山楂干，如此一來(lái)，一杯水簡(jiǎn)直就成了藝術(shù)品，單是看著就讓人為之一振，喝下去更是有益健康。

有閨中密友?可千萬(wàn)別浪費(fèi)

很多煩惱或擔(dān)憂，說(shuō)出來(lái)后往往就好了一大半。女人大多是有傾訴欲的，某些時(shí)候丈夫可能會(huì)覺(jué)得做妻子的嘮嘮叨叨，但親密女友絕對(duì)不會(huì)嫌棄你羅嗦。有人愿意做你壞情緒的“垃圾桶”，大好機(jī)會(huì)，可千萬(wàn)別浪費(fèi)。

當(dāng)然，你的傾訴對(duì)象也可以是難得的“藍(lán)顏知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。

找段時(shí)間徹底放松?其實(shí)并不奢侈

很多人總是把日程排得滿滿的，神經(jīng)繃得緊緊的，似乎給自己留下一點(diǎn)發(fā)呆的時(shí)間也是件很奢侈的事。那感覺(jué)有點(diǎn)像一個(gè)拮據(jù)慣了的人因?yàn)橐粋�(gè)偶然的機(jī)會(huì)得到了百萬(wàn)英鎊，放膽轉(zhuǎn)進(jìn)豪華的消費(fèi)場(chǎng)所放縱了一把，回來(lái)，心里邊充滿了危機(jī)意識(shí)外加犯罪感。

其實(shí)，大可不必把自己折磨成這樣。周末逛逛街，和朋友們小聚，談?wù)勄�，說(shuō)說(shuō)愛(ài)，或者干脆放下手頭的一切做一次長(zhǎng)途旅行，都會(huì)使你倍感愉快，心情輕松。