1.記下讓你感激的事兒

記下讓你感激的事兒來(lái)，但沒(méi)有必要每天都這樣做。加州大學(xué)利維塞德分校的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家松佳-盧伯米斯凱發(fā)現(xiàn)，每周一次寫(xiě)下5件讓你感激的事兒，比一周3次作這種事情的人感覺(jué)更幸福。盧伯米斯凱說(shuō)：“這是適時(shí)和發(fā)生次數(shù)的問(wèn)題。人們太頻繁做一件事情，它就會(huì)失去新鮮感和意義。你必須選擇最佳時(shí)間做這些事情。”

她表示，必須在感覺(jué)合適的時(shí)間這樣做。她曾努力統(tǒng)計(jì)自己的感覺(jué)對(duì)象，但是她發(fā)現(xiàn)很討厭這樣做。“我發(fā)現(xiàn)這樣很做作。它對(duì)我不能產(chǎn)生作用。它就像飲食計(jì)劃，必須適合你的生活方式、性格和目的。”其實(shí)，感激的心情不必針對(duì)所有人。但是如果它正是如此，你就要思考誰(shuí)對(duì)你好，你想感激誰(shuí)，是老師，是導(dǎo)師，還是父母?在兩個(gè)月內(nèi)，每周一次把不同的感激對(duì)象寫(xiě)下來(lái)。你甚至沒(méi)必要希望通過(guò)這種方式感覺(jué)更開(kāi)心。但你會(huì)從中獲得樂(lè)趣。

2.聽(tīng)音樂(lè)

無(wú)論把它看作是附著在語(yǔ)言之上的進(jìn)化附屬品，或者將它看成是通向情感的門(mén)徑，音樂(lè)能刺激我們的部分大腦，引起幸福感，像性和食品那樣讓大腦釋放出腦內(nèi)啡�？茖W(xué)家對(duì)年齡較大的成年人進(jìn)行的研究顯示，門(mén)診病人在進(jìn)行眼部手術(shù)期間，聽(tīng)他自己挑選的音樂(lè)時(shí)，他們的心率和血壓明顯更低，他們的心臟沒(méi)有那些在手術(shù)期間不聽(tīng)音樂(lè)的人的心臟工作更猛烈。在第二項(xiàng)研究中，進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查的患者在檢查期間聽(tīng)自己選擇的音樂(lè)，能降低他們的憂(yōu)慮程度，減少了所需的鎮(zhèn)定劑的劑量。

3.接吻和愛(ài)撫

在干草堆中滾作一團(tuán)，最終結(jié)果會(huì)讓你感覺(jué)更快樂(lè)，這已經(jīng)不是什么秘密了。腦內(nèi)啡是大腦中減少痛感的神經(jīng)傳遞素，它能引起快感產(chǎn)生。這種化學(xué)物質(zhì)的急速奔涌可能看起來(lái)像沉悶一天的暫時(shí)結(jié)束，它不僅是表達(dá)愛(ài)情和增進(jìn)感情的方法，還能讓你獲得額外益處。在高潮時(shí)，腦下垂體分泌出后葉催產(chǎn)素，后葉催產(chǎn)素經(jīng)常被稱(chēng)作“愛(ài)情荷爾蒙”或者“擁抱化學(xué)物”，它與肌膚之親和熱望的感覺(jué)結(jié)合，甚至能減少繁重壓力。

4.給你的信仰施肥

調(diào)查顯示，擁有強(qiáng)烈宗教信仰的人比沒(méi)有信仰的人感覺(jué)更幸福。密歇根州霍普學(xué)院的社會(huì)心理學(xué)者大衛(wèi)-麥爾斯表示，信仰為人們提供了社會(huì)支持，讓你有了目標(biāo)，和超越以自我為中心的動(dòng)機(jī)，這些都幫助人們更好的融入社會(huì)。這似乎更好的說(shuō)明了當(dāng)?shù)負(fù)碛懈�多教堂、寺廟和清真寺的必要性。為了更好的集中精神，你要在冥想和祈禱時(shí)深呼吸，這樣能放慢身體步調(diào)，減少壓力、憂(yōu)慮感和身體緊張，讓你擁有更好的心情和更多精力繼續(xù)前行。

5.身體運(yùn)動(dòng)

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“奔跑者的高潮”，其實(shí)我們也可以通過(guò)其他方法獲得這種感覺(jué)。例如，盡量擠出時(shí)間跳舞、運(yùn)動(dòng)。散步會(huì)讓你的壓力離你遠(yuǎn)去。移動(dòng)身體會(huì)釋放出腦內(nèi)啡(在大腦中發(fā)現(xiàn)的讓你感覺(jué)更好的化學(xué)物質(zhì))。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)腦內(nèi)啡被釋放出來(lái)的說(shuō)法引起科學(xué)爭(zhēng)議，這是因?yàn)檠芯咳藛T不知道，是否它是由面對(duì)身體挑戰(zhàn)產(chǎn)生的積極情感引起，還是來(lái)自努力本身。任何一種身體運(yùn)動(dòng)都會(huì)為你提供有益身體的活力，促使產(chǎn)生好心情，消除你的焦慮和輕度抑郁，是保持健康的好方法。