“情緒不好時(shí)，孕媽咪最希望獲得他人的幫助，孕媽咪要勇敢開(kāi)口說(shuō)出自己的需求，讓家人參與進(jìn)來(lái)，幫助自己。”除了來(lái)自家庭力量的慰藉，孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源，跟“婦產(chǎn)科團(tuán)隊(duì)”做好朋友，多和做婦產(chǎn)科醫(yī)師的朋友及醫(yī)院的“媽媽教室”的衛(wèi)教人員等交流溝通，相信一定可以解開(kāi)許多疑惑，化解內(nèi)心的憂(yōu)慮。

寫(xiě)孕期日記

另一方面，孕媽咪也可試著在孕期堅(jiān)持寫(xiě)懷孕日記，將產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因、過(guò)程以及自己怎么用正面思考來(lái)回應(yīng)等記錄下來(lái)，有助于理清各種負(fù)面情緒的來(lái)源，將自己帶離負(fù)面情緒。

準(zhǔn)爸爸協(xié)助

照顧好孕媽咪的衣食起居。

注意孕媽咪的微小情緒反應(yīng)，多和孕媽咪交流溝通，適時(shí)地給予精神鼓勵(lì)，為她加油打氣。

壓力

情緒來(lái)源

非計(jì)劃性懷孕，工作來(lái)不及做調(diào)整安排。

長(zhǎng)輩有重男輕女的觀念，給孕婦造成壓力。

準(zhǔn)爸爸協(xié)助

多分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)，讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。

準(zhǔn)爸爸不妨多騰出一點(diǎn)時(shí)間協(xié)助孕媽咪做壓力放松。蕭美君醫(yī)師建議說(shuō)，“輕柔的按摩，是讓孕婦放松的良方。”

日本的夫妻習(xí)慣以“互相擦背”來(lái)做互動(dòng)，準(zhǔn)爸爸也能協(xié)助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關(guān)心。

管理妙方

強(qiáng)化體力+調(diào)整工作。

造成孕期的情緒變化，除了因體內(nèi)內(nèi)分泌的變化產(chǎn)生的情緒起伏，還與孕婦對(duì)懷孕的適應(yīng)性、認(rèn)知，以及從為人妻到為人母的角色改變等有關(guān)。據(jù)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，孕媽咪若處于情緒激動(dòng)的不穩(wěn)定狀態(tài)，如心跳加速、神經(jīng)緊繃等，腹中胎兒也會(huì)處在不穩(wěn)定狀態(tài);而在臨床上，壓力較大的孕婦產(chǎn)下低體重兒的幾率也比較大，增添了日后照顧的困難。

專(zhuān)家建議1.面對(duì)來(lái)自工作、家庭的壓力，孕婦該如何調(diào)適呢?精神科醫(yī)師何淑賢建議，懷孕初期3個(gè)月與后期2個(gè)月是母體負(fù)擔(dān)最重的階段，孕婦應(yīng)盡量放慢生活步調(diào)，請(qǐng)求他人幫助分擔(dān)較重的工作內(nèi)容。

專(zhuān)家建議2.懷孕以后該不該離開(kāi)職場(chǎng)?精神科醫(yī)師蕭美君說(shuō)，只要準(zhǔn)媽媽的身心狀態(tài)良好，孕期完全可以繼續(xù)工作。遇到身體不適等情況時(shí)，可請(qǐng)求同事、主管的支援，或?qū)�工作進(jìn)行彈性調(diào)整，以度過(guò)難關(guān)。孕婦本身也要吃得好，勤于運(yùn)動(dòng)，才能補(bǔ)充體力，應(yīng)對(duì)來(lái)自職場(chǎng)、孕期的各種挑戰(zhàn)。