自我暗示法

暗示，作為一種心理療法，有科學(xué)的基礎(chǔ)和功效，對(duì)一些心因性疾病有一定的療效，如口吃、厭食、哮喘、高血壓、心動(dòng)過(guò)速、神經(jīng)性頭痛、植物神經(jīng)功能紊亂等。積極正確的暗示療法，通過(guò)調(diào)節(jié)人的神經(jīng)內(nèi)分泌，可以促進(jìn)腦中有益的激素分泌，增強(qiáng)人的身體健康。而惡性的心理暗示，不僅不能醫(yī)治疾病，反而會(huì)使受暗示者產(chǎn)生心理障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、幻覺(jué)和幻視。在生活中，我們要多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳�，使人的生理功能發(fā)生良性改變，疾病癥狀消失，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當(dāng)你遇到不幸與挫折時(shí)，不應(yīng)該灰心喪氣，而應(yīng)該高興地想“事情原本可能會(huì)更糟呢。”

自我轉(zhuǎn)移法

所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面。

憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，邊寫(xiě)邊盡自己努力反復(fù)進(jìn)行想象，沉醉于當(dāng)時(shí)愉快的情景中去，這樣便會(huì)使你樂(lè)以忘憂，從而感到前途依然是光明的。

聽(tīng)音樂(lè)：當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時(shí)，聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)，在這種旋律中心情會(huì)獲得放松，變得舒暢起來(lái)。

為你所好：當(dāng)某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時(shí)，不如暫時(shí)把它避開(kāi)，而進(jìn)行你所喜愛(ài)的活動(dòng)或游戲。比如說(shuō)，你喜歡下棋或玩撲克，你會(huì)在快樂(lè)中忘掉那些煩心的事。

積極工作：壓抑會(huì)產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為，越是懶于做事的人越容易發(fā)生心理危機(jī)。把自己的作息時(shí)間安排得井并有序，更加勤奮工作或?qū)W習(xí)，就不會(huì)有時(shí)間再去考慮那些令人心煩的事了。而且，當(dāng)你成功地完成某項(xiàng)工作后，心里會(huì)踏實(shí)許多。

自我發(fā)泄法

消除惡劣情緒最簡(jiǎn)單的辦法莫過(guò)于使之發(fā)泄，切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時(shí)，你可以到野外或在不妨害社會(huì)和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱、大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對(duì)象。在日本的一些心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人因?qū)ι霞?jí)領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而產(chǎn)生憂慮前來(lái)咨詢時(shí)，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對(duì)象而進(jìn)行拳打腳踢。用這種方法取得了很好的效果。對(duì)于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場(chǎng)所，在那里可以盡情地大喊大唱。

其他的宣泄方式還包括談心、寫(xiě)日記等，一個(gè)人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長(zhǎng)期下去嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)惡劣情緒出現(xiàn)時(shí)還是把它宣泄出來(lái)為佳。

自我冷靜分析法

遇到挫折時(shí)進(jìn)行冷靜分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補(bǔ)救措施，這就是冷靜分析法。

正確面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)：要知道社會(huì)是一個(gè)由多元子系統(tǒng)組成的大系統(tǒng);社會(huì)是光明的，但也有陰暗面;世上有好人，但也有壞人�？创�社會(huì)不能過(guò)于理想化，要看到社會(huì)成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量社會(huì)的公平性，而應(yīng)正視社會(huì)，承認(rèn)差別，努力去縮小自己與別人的差距。

正確看待自己：遇到挫折，應(yīng)先從自己的主觀方面去尋找原因。堅(jiān)信“人無(wú)完人”，每個(gè)人都有長(zhǎng)短處，只要積極有為，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，就能成功;要停止自我比較，不要擔(dān)心不如別人，要接受自己，確立一種自強(qiáng)、自信、自立的心態(tài)，否則容易形成自卑心理。和別人攀比要知己知彼，這樣才能知道是否具有可比性。例如：相比的兩人能力、知識(shí)、技能、投入是否一樣，否則就無(wú)法去比。有了這一條，人的心理失衡現(xiàn)象就會(huì)大大降低，也就不會(huì)產(chǎn)生那些心神不寧、無(wú)所適從的感覺(jué)。

自我鼓勵(lì)：要有辯證的挫折觀，多讀些圣賢哲理與名人傳記。人的一生會(huì)遇到許多挫折，如何戰(zhàn)勝挫折，圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們?cè)S多啟示。“自古雄才多磨難”，人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。