天氣越來越冷，人們紛紛穿上厚厚的外套來抵御寒冷的侵襲。醫(yī)學(xué)專家提醒，在做好身體保暖的同時(shí)，不要忘了給情緒保暖，遠(yuǎn)離冬季抑郁癥的侵?jǐn)_。

進(jìn)入冬季以來，前來就診的抑郁癥患者逐漸增多，患者的年齡集中在13歲-45歲，主要表現(xiàn)為情緒低落、沮喪、壓抑，時(shí)常感覺精力不夠充沛，身體不舒坦，入夜無心睡眠，對外界沒有興趣，只想沉溺在自己的世界里，嚴(yán)重者甚至有自殺傾向。據(jù)關(guān)愛心靈研究所的王所長介紹，冬季抑郁癥又稱季節(jié)更換性憂郁癥，是一種情感障礙性疾病，近年來發(fā)病率逐年增加，因此受到醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。它的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使情緒與精神狀態(tài)紊亂，這種病多發(fā)于性格內(nèi)向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理學(xué)里講述的人本身的氣質(zhì)密切相關(guān)。王所長強(qiáng)調(diào)，冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

那么如何才能遠(yuǎn)離冬季抑郁癥的侵?jǐn)_呢?關(guān)鍵是增加日光照射和戶外活動(dòng)。白天常開窗，使室內(nèi)空氣流通;經(jīng)常聽聽輕松的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng);多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。注意加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃碳水化合物食品，吃飯不宜過飽。按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

有研究表明，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。這樣的運(yùn)動(dòng)能對腳掌(主要是涌泉穴等重要穴位)起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，血液循環(huán)得到一定的調(diào)整和改善，很好地恢復(fù)體力和腦力。