人們對某種情境的解釋、思考、方法(即認知結構)決定他們的情緒和行為反應。抑郁心理的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到，因為認知結構背后有一種自動思想，它存在潛意識里不被人察覺，卻受當前事件的觸發(fā)，產生消極情緒和行為。要想轉變歪曲的認知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小、與自己進行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會那樣”;“他不喜歡我??別人也不會喜歡我”;“我到那里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”;“事情全是我的錯”;“都是我不對造成的”;“我太內疚??太渺小了”;“沒有人同情理解我”等等。

其次：找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

比如：人無完人各有所長;失敗乃成功之母;世界上沒有解決不了的問題;他不愛我，說明還沒找到愛我的人;我要發(fā)揮我自己的特長和優(yōu)勢;命運掌握在我自己手里;我只要努力肯定會行;苦難是人生最好的老師;我要活出自我不在乎別人評價;我還沒挖掘出我的潛力;事情雖然出了??但不全怪我??允許自己犯錯誤;還有不如我的呢;不好的人終究是少數(shù)……

可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù);我有時候看問題確實偏激;我要接受現(xiàn)實;我要吸取教訓;讓別人看看;我絕不是弱者。