神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難以入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。

憂郁癥：認識與動機方面的消極反應，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認為生活無希望，缺乏進取心。情緒的消極反應，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。

焦慮癥：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己。常常預感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫名其妙的大禍臨頭的感覺，并經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。

運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如想象“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，會覺得安詳、寧靜與平和。

支解法

將生活中的壓力羅列出來，一旦寫出來以后，你就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，都可逐漸化解。

想哭就哭

醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。

結果，87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

一讀解千愁

在書的世界中遨游時，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。這種中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。