對(duì)于都市白領(lǐng)來說，天天晚睡早起，午休顯得更為重要。但許多時(shí)候，我們?cè)剿�越累，�?dǎo)致下午更沒精神。午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……怎么越睡越困了？專家說：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9時(shí)、下午1時(shí)、5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以下午1時(shí)的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中15～30分鐘屬于普通級(jí)別，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。因此，對(duì)大腦來說，短短的20分鐘足矣。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少。若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會(huì)持續(xù)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能消失。

如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

午休的6大好處

緩解壓力

午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

效率翻倍

不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將戰(zhàn)功歸于午睡。達(dá)·芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。