失眠，似乎是每個人都會經(jīng)歷的一件事。大部分時候都是因為白天的工作生活壓力過大，導致晚上無法入睡，失眠影響的不僅僅是我們的睡眠狀態(tài)，還影響著我們的精神和身體健康。

失眠的心理療法

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。失眠的人因此十分苦惱。其實早期的輕度失眠是可以調(diào)理的,具體歸納如下:

(1)身心松弛,有益睡眠。上床前洗個澡或熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法:

①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。

(2)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶或催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(3)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(4)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

(5)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

此外,還需做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

穴位按摩法

1.用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴,約2分鐘,具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

2.用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴,約1分鐘,具有清肝明目的作用。

3.用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間,向后約1寸凹陷處的太陽穴,約1分鐘,具有醒腦安靜的作用。

4.用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴,約2分鐘,具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

5.用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處,然后在眉之上方同時作左右來回抹動,約半分鐘,具有安靜催眠的作用。

6.用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴,前后來回推動,約半分鐘,具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

7.用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴,約1分鐘,雙手交替,具有寧心安神的作用。

8.穴位按摩法治療失眠的方法包括用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴,約1分鐘,雙手交替,具有助睡安眠的作用。

穴位按摩法治療失眠的注意事項是本法每天操作一次,在臨睡前進行;在頭面部按摩時,手的力量不能太重,因為過強的刺激于助眠無益。

幾則驗方、食療方

1.靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。

2.龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。

3.龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。

4.鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。

5.五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。

6.五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。

7.龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。

8.百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。

9.蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時,吃蓮子喝湯。

10.蓮子50克,龍眼肉30克,瘦肉200克,調(diào)料少許,燉煮1小時,吃肉喝湯。

睡前不能吃的5種食物

一、咖啡因。咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用。

二、辛辣食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。

三、油膩食物。會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它們一直處于工作狀態(tài)。

四、有飽腹作用的食物。這些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類。最近的研究證明,睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡得時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

蘿卜等熬湯

配料:白蘿卜、胡蘿卜、香菇、白蘿卜葉和牛蒡,按比例搭配:

白蘿卜 約400克

白蘿卜葉 約200克

胡蘿卜 約200克

鮮牛蒡根約200克或干牛蒡約25克

干香菇 1-3 枚

做法 :

將白蘿卜等五種蔬菜連皮切成大塊,同時在不銹鋼鍋或耐熱的玻璃鍋中加入約1000毫升的水,大火燒開后,將蔬菜放入鍋中,將火關(guān)小煮一個半小時左右,�；鹁涂梢院攘恕�

失眠并不是什么不治之癥，相反，失眠其實很容易得到改善。改善失眠的狀況，不僅僅有心理方面的放松，還能夠通過飲食方面去改善我們的身體狀態(tài)和工作狀態(tài)，從而放松我們的精神，幫助我們更好的睡眠。