心理學(xué)研究揭示，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，人們幸福感水平是相當(dāng)穩(wěn)定的。無(wú)論你是中了彩票，還是遭遇車(chē)禍變成高位截癱，在經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的時(shí)間后，你的幸福感又會(huì)恢復(fù)到通常水平。難道人們的幸福感真的無(wú)法永久改變嗎?對(duì)于那些想持久提升幸福感的人群來(lái)說(shuō)又該怎么辦呢?

心理學(xué)研究揭示，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，人們幸福感水平是相當(dāng)穩(wěn)定的。無(wú)論你是中了彩票，還是遭遇車(chē)禍變成高位截癱，在經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的時(shí)間后，你的幸福感又會(huì)恢復(fù)到通常水平。難道人們的幸福感真的無(wú)法永久改變嗎?對(duì)于那些想持久提升幸福感的人群來(lái)說(shuō)又該怎么辦呢?

新近一項(xiàng)針對(duì)“感謝”的心理學(xué)研究認(rèn)為，對(duì)“表達(dá)感謝”的恰當(dāng)理解，也許是提升人們幸福感水平的關(guān)鍵要素。以下內(nèi)容是就是關(guān)于“感恩”研究的實(shí)驗(yàn)證據(jù)。

權(quán)衡利弊

Emmons教授在新書(shū)《感謝!》中，詳細(xì)描述了他及其同事所進(jìn)行的為期10周的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)被隨機(jī)分成三組。第一組稱(chēng)之為“表達(dá)感謝條件”組，此組被試需要在記錄本上寫(xiě)下上一周所發(fā)生的5件需要表達(dá)感謝的事情。如有的被試寫(xiě)了“慷慨的朋友，善解人意的父母等”。第二組稱(chēng)之為“表達(dá)煩惱條件”組，此組被試需要在記錄本上寫(xiě)下上一周所發(fā)生的令自己感到生氣或苦惱的5件事情。如有的被試寫(xiě)下了“混亂的廚房沒(méi)有人愿意打掃;找不到停車(chē)位置等”。第三組稱(chēng)之為“控制條件”組，此組被試僅需在記錄本列出上一周所發(fā)生的5件事情，且未告知被試是否應(yīng)關(guān)注所發(fā)生事情的積極或消極方面。

幸福指數(shù)上升25%

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，與控制組及“表達(dá)煩惱條件”組相比，“表達(dá)感謝條件”組被試的幸福感水平上升了25%，他們普遍對(duì)未來(lái)更為樂(lè)觀(guān)，對(duì)各自的生活也更為滿(mǎn)意，而且他們還會(huì)每周進(jìn)行大約1.5小時(shí)的體育鍛煉。

難道人們幸福感水平上升25%真的就這么容易嗎?Emmons教授也認(rèn)為實(shí)驗(yàn)結(jié)果令人驚訝，因?yàn)橛行┙忉屨J(rèn)為“表達(dá)感謝的行為”也許并非人們所設(shè)想的那樣益處良多。比如：“關(guān)注感謝讓我們時(shí)刻提醒自己，我們欠別人的。而這種感覺(jué)又轉(zhuǎn)而會(huì)提醒我們，我們需要依賴(lài)他人。這種感覺(jué)進(jìn)而會(huì)降低我們的個(gè)人控制感。”已有的研究已經(jīng)揭示出人們可不喜歡“負(fù)債”的感覺(jué)。

僅僅是積極比較的效果嗎?還是真的是感謝的作用?

盡管以上的解釋似乎說(shuō)明了表達(dá)感謝不能提升幸福感的原因，然而實(shí)際上的結(jié)果是，表達(dá)感謝的行為確實(shí)可以提升幸福感。但是表達(dá)感謝所帶來(lái)的幸福感的提升，僅僅是通過(guò)我們感覺(jué)比他人好而實(shí)現(xiàn)的嗎?

在第二項(xiàng)研究中(與第一項(xiàng)研究的實(shí)驗(yàn)過(guò)程描述極為相似)，Emmons 和同事McCullough只改變了一個(gè)控制條件。該實(shí)驗(yàn)不要求被試寫(xiě)下上周所發(fā)生的事情，而是要求被試列出在那些方面他們感覺(jué)優(yōu)于其他人。在此控制條件下的被試會(huì)做出積極的社會(huì)比較，然而卻沒(méi)有必要表達(dá)感激之情。實(shí)驗(yàn)結(jié)果再一次的揭示出，與把自己與他人做積極比較的被試相比，表達(dá)感謝條件下的被試感覺(jué)到更快樂(lè)。

表達(dá)感謝可以幫助患有慢性疾病的人群

此前兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)所招募的被試只局限于大學(xué)生群體，這是針對(duì)前兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的有力批評(píng)之一。增加年輕、健康大學(xué)生群體的幸福感當(dāng)然是無(wú)可厚非的，但是對(duì)那些患有慢性的、嚴(yán)重的健康問(wèn)題的人群又該怎么辦呢?

在所進(jìn)行的第三項(xiàng)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，Emmons教授和同事McCullough招募了患有神經(jīng)肌肉疾病(NMDs)的成年人被試。實(shí)驗(yàn)要求表達(dá)感謝條件組與控制組被試完成他們每日的經(jīng)歷評(píng)定表。在經(jīng)過(guò)為期21天的研究之后，表達(dá)感謝條件組的被試其整體生活滿(mǎn)意感水平更高，對(duì)未來(lái)更為樂(lè)觀(guān)而且更為重要的是睡眠質(zhì)量更好。好的睡眠質(zhì)量被認(rèn)為是預(yù)測(cè)整體生活滿(mǎn)意感的重要因素。而且一般來(lái)說(shuō)，睡眠好的人比那些睡眠差的人更為健康。

表達(dá)感謝的行為

即使表達(dá)感謝在短期內(nèi)益處良多，但是否其長(zhǎng)期仍有積極效果還不得而知。以感恩的方式來(lái)生活所遇到的困難會(huì)有那些呢?表達(dá)感謝真的可以終身提升人們的幸福感水平嗎?最后，更具體來(lái)說(shuō)，人們?nèi)绾尾拍茉黾颖磉_(dá)感謝的行為呢?這最后一個(gè)問(wèn)題可以在Emmons’教授所寫(xiě)的“表達(dá)感恩十法”中尋找答案!