我們都了解，睡眠與我們的健康是息息相關(guān)，只有保證好充足的睡眠才會使得我們機(jī)體上有所調(diào)理，使得我們擁有健康的身體，所以說睡眠的質(zhì)量關(guān)系著我們在日常生活中的很多行為的存在，也容易影響我們的工作、學(xué)習(xí)或是其他方面的情況。

睡眠不足還會導(dǎo)致很多健康問題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發(fā)作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。但是有多少人能確保睡眠是健康和高質(zhì)量的呢?大多數(shù)人都寧愿花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，而不是思考怎樣創(chuàng)造一個理想的睡眠環(huán)境。

花點時間，合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時間變得更高效，你將獲得更多的競爭優(yōu)勢，過得更健康快樂。提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是營造良好的睡眠環(huán)境。即便是很微弱的燈光，比如從數(shù)碼設(shè)備的顯示屏上發(fā)出來的微弱的LED燈光，都會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)控我們的晝夜節(jié)律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶外的日光也比室內(nèi)的燈光更明亮。所以，睡覺的時候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，并且，不要讓門縫透光。當(dāng)然，白天睡覺的時候，你可以使用黑色的眼罩。噪音對睡眠質(zhì)量的影響也非常大。平�？此撇黄鹧鄣墓方�、電梯升降的聲音、水滴聲，甚至是鳥叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當(dāng)你對家里常見的噪音習(xí)以為常之后，突然來到一個沒有噪音的環(huán)境，可能反而會睡不著。

平時調(diào)理好臥室里的溫度和光線的情況，也可以在睡前喝一包純奶調(diào)理睡眠的，或是吃一個水果都是有助于睡眠，只有睡眠調(diào)理好后才會有一個健康的身體，此外睡眠還需要養(yǎng)成規(guī)律的情況，這樣也可以保證好內(nèi)分泌的穩(wěn)定。