社交恐懼癥是一種常見的焦慮癥，比如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場合所經(jīng)歷的焦慮強烈得多。不管怎么樣，如果有社交恐懼癥的話，還是非常讓人煩惱的，如何解決它呢，下面來詳細的看一看。

最常見的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會受其影響。

放松訓(xùn)練

有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數(shù)人不會介意的”。

暴露療法

這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進行，再在現(xiàn)實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數(shù)。另一個例子是，如果你害怕當眾發(fā)言，你可以逐步延長發(fā)言時間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。

全神貫注于你的工作

社交恐懼癥患者在公眾場合發(fā)言時關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團體中做演講。

社交技能訓(xùn)練

有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。