高考后一些考生的心理壓力非但沒有消失，還會產(chǎn)生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象，形成考后心理“堰塞湖”，甚到發(fā)生心理問題“井噴”。如何加強對考生考后心理的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，我省資深高級心理咨詢師、高級職業(yè)指導(dǎo)師寧福芝給出了幾個好建議。

　　寧福芝談到：“高考結(jié)束后，對于考生們來說，肯定是有人歡喜有人愁。高考生們心態(tài)各異。是歷經(jīng)沙場后的一身輕松，還是馬失前蹄后的扼腕嘆息，或是經(jīng)歷挫折后的恍然大悟。都可能產(chǎn)生不同于考前的生理和心理問題。生理上主要表現(xiàn)為日常生活習(xí)慣打亂，容易出現(xiàn)厭食、暴食暴飲、胃腸功能紊亂，睡眠障礙、偏頭痛，乏力、沒精神等癥狀。心理上主要表現(xiàn)出胡思亂想，不易平靜；情緒低落，喜怒無常；拒絕溝通，容易激惹滋事；有的行為失調(diào)，陷入一種過度放松的狀態(tài)，天天上網(wǎng)、睡覺、甚至無節(jié)制的聚會喝酒，一些男生還會過度吸煙，網(wǎng)癮、煙癮，酒癮乘虛而入。我們把這種生理、心理困惑和壓力稱作考后困擾癥。針對幾種具體癥狀，我們提出相應(yīng)的對策。”

　　生活情趣可應(yīng)對“失落”

　　考試結(jié)束后，有的考生茫然無措，心理空蕩蕩的，對什么事都不感興趣，整天等待、企盼、六神無主。即使是一些考得比較好的考生，也會出現(xiàn)這種情況。

　　【對策】培育生活情趣，充實生活內(nèi)容。每天制定新的作息時段，按時有規(guī)律進(jìn)行作息，實行假期生活多元化，組織靜態(tài)的學(xué)習(xí)方式，例如看看喜愛的書籍，聽聽鐘愛的音樂。也可安排戶外活動，全家到外地旅游，適當(dāng)加強體育鍛煉，主動承擔(dān)一些家務(wù)，增強父母與孩子的親情等。

　　放松但絕不能放縱

　　“緊張了這么多年，終于考完了，該好好歇歇了！”這是高考生們考試結(jié)束后說得最多的一句話。也是他們的真實心態(tài)。不少人沒有把握好這個度，有的終日大吃大喝，有的上網(wǎng)玩游戲通宵達(dá)旦，有的整天在街上逛來逛去，消磨時光。好像一切都結(jié)束了，了卻一樁天大的心事一般，大有一種“壓抑了這么久，此時不玩何時玩”的意味。這就是高考后過度放松易致“適應(yīng)障礙癥” 。一部分平時學(xué)習(xí)較差，自知高考無望的同學(xué)，不但會利用這段特殊時期毫無節(jié)制地放縱自己，甚至?xí)�自怨自艾，悲觀厭世，放棄自我。

　　【對策】正確的做法應(yīng)該是放松而不是放縱。“實踐”證明，很多過來人體重超標(biāo)大多是在這個時期。所以，選擇打球等運動是個不錯的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等，當(dāng)然每天也要保證充足的睡眠。

　　除了運動外，同學(xué)也可以選擇通過調(diào)整性的學(xué)習(xí)來進(jìn)行過渡。畢竟，高考結(jié)束并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，考生在放松的同時，不能完全將學(xué)習(xí)拋在腦后。此時可以看看散文類的書籍，也可以提前準(zhǔn)備一下大學(xué)英語，因為很多大學(xué)都會讓考生進(jìn)行入學(xué)測試。而家長也要適當(dāng)監(jiān)督，不要讓孩子玩得過瘋，過火。

　　“自卑”不利反省

　　高考后，很多學(xué)生產(chǎn)生了強烈的自責(zé)、悔恨傾向，比如說，“我要是不看錯題就好了”、“以前我要是用點功該有多好”、“ 哎，當(dāng)時要是細(xì)心一點該多好啊”等等，終日沉浸在對往事的追悔中。

　　有這種心理的考生一般都把高考的失敗看作前途的終結(jié)，自感上大學(xué)無望，將人生的路看得過于單一。于是開始懷疑自己的能力，覺得自己處處不如別人。他們整日長吁短嘆，愁眉苦臉，反復(fù)咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗。只看到自己的缺點，看不到自己的優(yōu)點。同時覺得自己考得不如別人，低人一等。行為呆滯，不再說話，這種狀態(tài)最明顯的特征就是考生總是悶悶不樂，自己在屋子里發(fā)呆，時不時將課本找出來翻一翻，有時關(guān)在家里大睡，對什么都提不起興趣，無精打采，不愿與人說話。

　　【對策】正確評價自己，愉快接納自己，轉(zhuǎn)移注意力：對于怨責(zé)和自卑的考生，關(guān)鍵就是要引導(dǎo)他們正確評估自己。無論對待任何事情，重要的是一種心態(tài)。對于高考的成敗得失，他人怎么看你并不重要，關(guān)鍵是你怎樣看自己。高考是一種特殊形式的競爭，對每一位考生來講，不僅是對智力的檢驗，更是對意志品質(zhì)、心理承受能力的檢驗。如果你能面對挫折而充滿信心，那你總有一天能達(dá)到自己的期望和要求，而無須理會別人對自己的看法。相信“太陽每天都是新的”，也許明天會有奇跡出現(xiàn)。榜上有名，春風(fēng)得意；榜上無名，腳下有路。“勝不驕，敗不餒”，這才是健康的心態(tài)。

　　每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。考生一旦對自己有了一個正確的評價，也就能夠比較客觀地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時，還要懂得，高考也帶有一定的偶然性，高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。

　　同時，不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數(shù)學(xué)科目考得不好，那就不要再想數(shù)學(xué)，而是想想自己考得好的科目。同時也可以多做些力所能及的家務(wù)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　過度“內(nèi)疚”大可不必

　　高考前，考生得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧，得到老師無私的幫助和激勵，本想考上一所理想的高校以示報答，結(jié)果感覺不理想，心想事不成，而產(chǎn)生對不起家長與師長的內(nèi)疚心理，從而形成了嚴(yán)重的孤獨或自閉心理。一些過度內(nèi)疚的同學(xué)還會因此整天悶在家里，避免會親拜友，減少了與人交往的機會(獨處，不合群，過分地自我封閉)，嚴(yán)重者甚至?xí)�產(chǎn)生孤獨抑郁癥。

　　【對策】豐富自己的生活，多參加活動，父母多關(guān)愛。

　　對于有內(nèi)疚心理的考生，要化內(nèi)疚為力量，勇敢地站起來，不要沉浸在內(nèi)疚之中，要盡快走出這個誤區(qū)�？梢赃x擇一些集體活動，一般來說，和同學(xué)在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書，看看偉人的傳記，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎接自己的大學(xué)階段。

　　家長不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵孩子參加一些興趣班等，來放松考生的心情，不要過分注重分?jǐn)?shù)線，不要天天像口頭禪一樣說“成績好壞”之類的話。家長首先要正視孩子高考失利的現(xiàn)實，不要讓自己的不良情緒在孩子的傷口上再撒一把鹽。家長要為考場失意的學(xué)生安排積極、緊湊的活動，抽出時間多陪陪孩子，以豐富的生活和濃濃的親情淡化心理陰影。教育機構(gòu)和心理咨詢機構(gòu)也應(yīng)該像重視考前輔導(dǎo)一樣，重視考后心理輔導(dǎo)，幫助失利考生重建自信，身心輕松地開始新的學(xué)習(xí)和生活。

　　“無所謂”太消極

　　“不管考的怎么樣，我都有書讀。”這種類型的也大有人在，他們整天一副無所謂的態(tài)度，該怎么玩就怎么玩。大多是家庭條件比較好的，考上更好，考不上可以花點錢上民辦高校，實在不行就找個單位上班。

　　【對策】以積極心態(tài)，面對現(xiàn)實，合理歸因，突破自己。造成“無所謂考生”的心理因素是“隔離機制”作用。他知道自己考得不好，內(nèi)心并不輕松，想利用發(fā)榜前的這段時間玩?zhèn)�“痛快”，這種“得逍遙時且逍遙”的心理是一種妄自菲薄、不求上進(jìn)、得過且過的“麻木”心理。對于無所謂考生，要啟迪他們以積極的心態(tài)，面對現(xiàn)實，正視自己，探尋成功的方法，總結(jié)失敗的原因�？陀^評價自己，肯定自己，樹立信心，突破自己，提升自己生命的價值。

　　最后，寧福芝提醒廣大考生：“高考后兩周往往是考生心理問題的高發(fā)期，考試結(jié)束后，考生出現(xiàn)心理問題比考前或考試期間有增無減，學(xué)生在壓力面前不知道如何正確調(diào)節(jié)，有時甚至容易做出過激舉動。此外，考前家長對待孩子的態(tài)度有求必應(yīng)，而考后家長對待孩子的態(tài)度會在有意無意中顯得冷漠，這也讓許多孩子一時難以接受，甚至?xí)�出現(xiàn)心理乃至精神問題。

　　家長不應(yīng)只注重考前關(guān)心，而忽視考后關(guān)懷，其實考試后家長更應(yīng)關(guān)心子女。高考后，對子女的照顧應(yīng)是逐步降溫而不應(yīng)反差太大。另外，對考試失意的考生，老師、家長不能歧視、刺激他們，要密切關(guān)注孩子的情緒變化，多轉(zhuǎn)移其注意力，對情緒反常的，要請心理醫(yī)生診治，以免留下隱患。 記者 彭惠玲

　　考后心理調(diào)節(jié)方法

　　減壓法：考試結(jié)束后，家長要做的第一件事情是使考生盡快從緊張疲憊的狀態(tài)下恢復(fù)過來。此時最好的減輕消除壓力的方法是幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力�？梢悦刻旌秃⒆恿牧奶�，或者去拜訪一些老朋友。這些活動可以使考生在短時間內(nèi)進(jìn)入平和的生活氛圍，也有助于體能的恢復(fù)。應(yīng)該注意的是：聊天或拜訪朋友時最好不要詢問或討論有關(guān)考試的情況，這樣往往很難被考生們接受。尤其當(dāng)考試情況不理想時，更會加重考生的煩躁情緒。

　　疏導(dǎo)法：雖然高考閱卷工作尚未結(jié)束，但是每一個考生對自己考試的情況都已經(jīng)有了一個大致的了解。對于考試過程不理想或者發(fā)揮失敗的考生，家長必須要直接坦率地與考生交流對考試成績的認(rèn)識，對其進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)。因為此時的考生是最敏感的，旁敲側(cè)擊、欲言又止反而會增加他們的負(fù)擔(dān)。在交流的過程中，重點強調(diào)他們性格上、理解力上或者其他方面的優(yōu)點和長處，同時有意識地讓他們做些擅長的事務(wù)，在做的過程中不斷加以表揚，以幫助他們擺脫陰影，走出失落。

　　激勵法：對于成功和失敗的考生，考后激勵都是必不可少的。如果孩子考得不錯，家長切忌無條件地滿足他們的各種要求，謹(jǐn)防孩子過于放縱而喪失積極性。而對考“砸”的孩子，家長在對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)、讓他們認(rèn)識到自己其他方面的優(yōu)點之后，要引導(dǎo)他們?nèi)绾卫�用自己的長處去彌補缺點和不足，最好和孩子一起建立一個未來行動的規(guī)劃和具體的計劃，讓他們感覺前途仍然是光明的，只要努力，自己同樣能成功。

　　情緒宣泄法：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著�；蛘覀�合適的時間、地點、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個粉碎。

　　積極暗示：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發(fā)地責(zé)備自己。應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智，自勝者強”等能激勵自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。

　　培養(yǎng)情趣：去旅游、登高望遠(yuǎn)。敞開胸懷，去學(xué)一種樂器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信與充實生活。

　　做“白日夢”：幻想自己能成功，想象著自己是個自信、聰明、有能力的人，這會在大腦中建立起新的自我意象。

　　生活有序：抑郁的心理會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項，心里就會踏實許多。此外，按照正常的生物鐘去工作、休息也是很重要的。

　　歸因法：對于成功和失敗，有比較合理的歸因，從而改變自己情緒。