怎樣調(diào)節(jié)考后心理

一年一度的高考快要來臨了，又是一片解放的歡呼聲。靠后等待分?jǐn)?shù)是最煎熬的，應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)考后心理呢。

“今年文綜、理綜的試題較難，很多考生反映考得不理想，很容易焦急和懊惱。”根據(jù)以往經(jīng)驗，高考結(jié)束到發(fā)榜期間，考生出現(xiàn)心理問題比高考前往往有增無減。

考生急診室：考后易出現(xiàn)的心理癥狀過分放縱型：這是高考后最常見的考生心理狀態(tài)。高考結(jié)束后，有人喜歡上網(wǎng)，就到網(wǎng)吧里徹夜不歸或在家里不分晝夜玩游戲;有人和同學(xué)喝酒、唱歌，日日狂歡;有人喜歡體育運(yùn)動，就一天8個小時甚至更長時間地進(jìn)行體育運(yùn)動。這些都是不可取的，不能過分地放縱。

專家說，高考前都是起得較早、睡得較晚，身體和心理都處于緊張的狀態(tài)，高考后終于有了較多的休息時間，考生要努力建立起新的作息規(guī)律，既要通過補(bǔ)充睡眠讓身體得到休息，也要通過放松情緒來讓心理得到調(diào)節(jié)。此時家長千萬不可過度縱容孩子。

坐立不安型：由于今年文綜、理綜的試題比較難，許多考生沒來得及做完試卷就交卷了，于是對于自己能取得什么樣的成績心里沒有把握，所以吃不好、睡不好，每天處在一種焦慮的狀態(tài)中。例如去年有一位考生數(shù)學(xué)考完后感覺很不好，就大哭了一場，還一直悶悶不樂，結(jié)果成績出來后數(shù)學(xué)竟然得了120多分。

考生考后心理調(diào)節(jié)很重要

專家建議，考生可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，想想“雖然有付出就有收獲，但收獲的不一定就是你想要的”“一題沒做好不等于一科沒考好，一科沒考好不等于高考考不好”之類的道理。

心理課堂考后生活要有規(guī)律高考前考生的休息時間都比較少，高考后不要因為終于有休息的時間了，就要把一年沒有睡的覺都補(bǔ)回來，其實睡眠時間太長，也會影響身體。

老師建議，舊的規(guī)律被打破了，就要及時建立新的規(guī)律，包括飲食和休息的規(guī)律，調(diào)節(jié)自己的情緒，多跟父母或者同學(xué)交流，這樣容易形成一個社會支持系統(tǒng)，對于考生來說，無形中就是一種發(fā)泄和疏導(dǎo)。

自我進(jìn)行放松訓(xùn)練何老師建議，這段時間考生可以進(jìn)行一些自我放松訓(xùn)練，比較簡單的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

考生可以采取漸進(jìn)式肌肉放松法，想象自己的身體部位逐個放松下來，一直達(dá)到心靈的寧靜。例如先從手臂開始，手掌緊握5秒—完全放松—感受放松的過程。

如果考生的情緒持續(xù)不好，那家長要及時為孩子找心理老師。