生活中，每個(gè)人都有歡樂(lè)和痛苦，人們往往會(huì)放大自己的痛苦而使自己陷入到一種絕望的地步，其實(shí)，痛苦也沒(méi)有那么糟，負(fù)面情緒也沒(méi)那么嚴(yán)重，其實(shí)最要命的是我們生來(lái)學(xué)會(huì)了一個(gè)壞習(xí)慣——跟自己的壞情緒們較上勁兒。

那痛苦那情緒都是你身體里的一股能量，也是你的一部分，你跟它們較勁其實(shí)也就是跟自己較勁兒�；�于你自己的模式，你會(huì)產(chǎn)生情緒。那情緒本身可能沒(méi)那么大，而你卻不接受它，評(píng)判它，試圖對(duì)它進(jìn)行打壓和囚禁。為此，你要耗費(fèi)大量的能量，而且這能量不是一勞永逸的，你需要一直用一些能量維持著內(nèi)在的牢籠，這會(huì)表現(xiàn)為一些身體或神經(jīng)的持續(xù)緊張。

就在某個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻，也許是“別人的錯(cuò)”引發(fā)的情緒，也許是酒后的失控，那些關(guān)著的情緒會(huì)越獄出來(lái)，折騰一番，然后離開(kāi)你的身體。但問(wèn)題是，情緒產(chǎn)生后你應(yīng)對(duì)情緒的模式還在。所以你會(huì)繼續(xù)用自己寶貴的生命能量制造“犯人”，然后再打造“監(jiān)獄”。

好在有一天你覺(jué)醒了，你終于了解到原來(lái)我一直被這樣無(wú)形的模式控制著。你會(huì)慨嘆原來(lái)自己這么多年以來(lái)都不甚了解自己，都沒(méi)能正眼地看過(guò)自己。于是你決定要做些什么了，于是，帶著滿(mǎn)腔的斗志，你上路了。

然而，過(guò)了一些日子，你發(fā)現(xiàn)雖然自己的情緒反應(yīng)模式已經(jīng)看清了，但自己好像沒(méi)有什么改變，那情緒該來(lái)還是來(lái)。好像取得的“改變”與你所付出的努力并沒(méi)有成正比。于是你灰心喪氣灰頭土臉地被打回原形，開(kāi)始懷疑心靈是否真的能成長(zhǎng)，模式是否真的能穿越。

別急，對(duì)自己溫柔點(diǎn)，別那么苛刻。模式的形成可能花了很多年，而在形成后你又無(wú)意識(shí)地強(qiáng)化了它那么多年。你指望幾天就改變?誰(shuí)這么承諾你誰(shuí)一定是在忽悠你!

記得我們受制于兩層模式，一是我們對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，一是情緒產(chǎn)生后我們的應(yīng)對(duì)模式，它如果不當(dāng)會(huì)帶來(lái)更多更加嚴(yán)重的情緒。

如果我們只是盯著前者，而忽略了后者，注定還是難以有顯著進(jìn)展。所以情緒的覺(jué)察要包括對(duì)這兩個(gè)層面模式的覺(jué)察。帶著慈愛(ài)，溫柔地注視著它們，放下要改變的執(zhí)著和暴力的心態(tài)，就像看著自己調(diào)皮搗蛋的孩子一樣。只要你的覺(jué)察或應(yīng)對(duì)模式中還帶著緊張的感覺(jué)，就一定有需要探討和調(diào)整的部分。

對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，可能是我們這一生都無(wú)法根除的，它是我們心靈的組成部分，是自我的一部分。我們要做的不是根除它而是通過(guò)看清真相，獲得理解而擺脫它的控制。被你內(nèi)在像調(diào)皮搗蛋的孩子般的情緒所控制，你的生活一定會(huì)出亂子。而其實(shí)很多做家長(zhǎng)的在實(shí)際生活中就是在被自己的孩子用負(fù)面情緒所控制而不自知，以為這是疼愛(ài)孩子的表現(xiàn)，甚至疼孩子都可以把疼愛(ài)自己完全拋在腦后。這可能也算是溺愛(ài)的一個(gè)定義吧。孩子鬧情緒，你不可能把它掐死，也很難直接改變他的情緒反應(yīng)模式。但你可以通過(guò)改變對(duì)待他的方式來(lái)影響它，或者說(shuō)來(lái)擺脫他對(duì)你的控制。

對(duì)待已經(jīng)產(chǎn)生的情緒，我們可能難以從情緒直接下手，可以采取迂回的方式。一個(gè)反應(yīng)模式其實(shí)不只是包括情緒的反應(yīng)，它還有頭腦和身體層面相呼應(yīng)的行為。我們可以在身體層面嘗試去敞開(kāi)自己去覺(jué)察身體的物理感覺(jué)，而不再是下意識(shí)地通過(guò)緊縮來(lái)壓制它;我們?cè)陬^腦層面可以嘗試不去評(píng)判自己，評(píng)判他人，或是調(diào)出更多的負(fù)面回憶來(lái)，從而誘發(fā)更多的負(fù)面情緒，而是對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)，并且去試圖看清自己的負(fù)面情緒背后所要表達(dá)的需求，以及反映出的信念。

當(dāng)你對(duì)產(chǎn)生的情緒做出的反應(yīng)產(chǎn)生了變化，不再像以前那樣對(duì)待它們，即使沒(méi)有直接去改變自己對(duì)刺激的情緒反應(yīng)模式，你已經(jīng)不同了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情緒不再那么“給力”了。對(duì)于那些“本該”讓你非常抓狂的事，你的反應(yīng)模式可能還在，還會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng)，但那模式好像沒(méi)那么能控制你了，你也好像沒(méi)那么深陷其中了。你甚至?xí)�覺(jué)得有點(diǎn)驚奇，都覺(jué)得自己有點(diǎn)不象自己了。能做到這樣，你已經(jīng)就很棒了!