保持簡單回應(yīng)。如果你要拒絕，堅(jiān)決而直接。使用短語，如：“感謝你看得起我，但現(xiàn)在不方便”或"對不起，我不能幫忙"。嘗試用你的身體語言強(qiáng)調(diào)不，不需過分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。

給自己一些時(shí)間。打破“是”循環(huán)，使用的短語“我會(huì)回到你的身邊”，然后考慮你的選擇。在空閑時(shí)考慮考慮，你會(huì)更有信心地拒絕。

考慮一項(xiàng)妥協(xié)方案。如果你要同意這項(xiàng)請求，才采取這方法，但用限的時(shí)間或能力做。避免妥協(xié)，如果你真的想拒絕。

區(qū)分拒絕與排斥。記得你是拒絕請求，而不是排斥一個(gè)人。通常人們都會(huì)明白，你有拒絕的權(quán)利，就像是他們有權(quán)利要求幫助。

不要為拒絕你的孩子感到愧疚。他們有時(shí)被拒絕對他們是很重要，使他們更有自制力。這是成人世界里不可缺少的。不是不讓他們抗議，而是讓他們知道誰是負(fù)責(zé)設(shè)定界限。

做回你自己。要明確和坦白什是么你真正想要的。更好地認(rèn)識自己，找出什么是你在生活必需的。