激烈地競(jìng)爭(zhēng)，需要我們?nèi)�力以赴面�?duì)各種各樣地挑戰(zhàn)。但長(zhǎng)時(shí)間精力充沛地工作和生活并非易事。相反，許多人都有過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中地經(jīng)歷，有人甚至長(zhǎng)期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可到醫(yī)院檢查沒(méi)事，出了醫(yī)院依舊難受。 醫(yī)學(xué)上將這種介于健康養(yǎng)生和疾病之間地邊緣狀態(tài)稱(chēng)之為“灰色狀態(tài)“或“第三狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們對(duì)這種現(xiàn)代人地“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出了一系列簡(jiǎn)便可行地健康養(yǎng)生處方。


均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食 理想地食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等必須地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天地膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量地不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

每一個(gè)健康養(yǎng)生地成年人每天需要1500卡路里地能量，工作量大者則需要2000卡路里地?zé)崃�，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛地前提。此外還應(yīng)注意：

脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食 因?yàn)槟承┲��?lèi)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需地。缺乏脂類(lèi)將影響思維；但是若食用過(guò)多，短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡地感覺(jué)，長(zhǎng)期則在體內(nèi)堆積，形成脂肪。

維生素作用大從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)語(yǔ)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A地食物；經(jīng)常呆在辦公室里地人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D地食物；當(dāng)人承受巨大地心理壓力時(shí)，所消耗地維生素c將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C地食物。

補(bǔ)鈣可安神工作中與同事、客戶難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富地鈣質(zhì)。國(guó)外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生地作用。

應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店地食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。