你每天生活在壓力中呢，還是生活在歡聲笑語(yǔ)中呢？每個(gè)人的命運(yùn)都掌握在自己的手中，還是讓自己活得快樂(lè)一點(diǎn)吧！如果你感覺(jué)肩上的擔(dān)子太重，生活太累，那就抽出一點(diǎn)時(shí)間，做做 瑜伽 練習(xí)吧，它雖然不能徹底改變你的生活，但是可以使你化解生活中的種種壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　1.雙腳并攏站立。深呼吸，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向后仰，雙手盡量向后伸展。保持?jǐn)?shù)秒。

　　2.雙腳并攏站立。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持?jǐn)?shù)秒。

　　3.右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向后伸直，腳尖著地，頭向后仰，盡量打開(kāi)胸，雙臂自然下垂。保持?jǐn)?shù)秒。

　　4.雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿并攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線(xiàn)，頭向前方。保持?jǐn)?shù)秒。

　　5.雙手 手臂 彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部抬起，身體其余部位伏地，膝蓋、胸、下巴盡量貼近地面。保持?jǐn)?shù)秒。

　　6.深呼吸，上身挺起，下身保持原來(lái)的姿勢(shì)，頭盡量向后仰。保持?jǐn)?shù)秒。

　　7.起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，雙手并攏向前舉起，身體盡量向前拉伸。保持?jǐn)?shù)秒。

　　8.站立，雙腳腳跟著地，雙手撐地，前額盡量貼向地面。保持?jǐn)?shù)秒。

　　9.站立，雙腳腳跟著地，用雙手抱住小腿，最大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部。保持?jǐn)?shù)秒。

10.右腿彎曲放在左腿內(nèi)側(cè)，左腿支撐身體獨(dú)立，雙手在頭頂合十，盡量向上伸拉，身體呈一直線(xiàn)，保持?jǐn)?shù)秒。

　　11.雙腿分開(kāi)站立，右腳尖向右轉(zhuǎn)，左腳尖向內(nèi)微轉(zhuǎn);左腳的腳心應(yīng)該和右腳的腳心在一條線(xiàn)上。向右邊側(cè)身，深呼吸，右臂向下夠地面;左臂上舉，眼睛望向左掌。保持該姿勢(shì)數(shù)秒。

　　12.雙腿并攏，屈膝坐在地上，右手撐在身體外側(cè)，左手放在胸前，將身體慢慢向右轉(zhuǎn)，直至左手放在腿部外側(cè)，頭部看向右側(cè)。保持?jǐn)?shù)秒。

　　13.坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左腳腳心，盡量把左腿貼近身體，眼睛看著左腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。

　　14.坐在地上，雙腿伸直抬起，用雙手抓住左右腳腳尖，雙手和雙腿都呈一直線(xiàn)，眼睛看著雙腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。

　　15.躺在地上，右腿伸直抬起，左腿彎曲貼近 胸部 ，雙手抱緊左腿，頭部抬起，眼睛看著右腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。