動作：

    A.雙腳并攏，腳底緊貼地面，雙手交叉在髖部前方，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑；

    B.鼻吸氣微蹲；雙手由身前往外劃開，往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下壓放松；

    C.嘴吐氣，由指尖帶動手臂緩緩?fù)�下，雙手往下回到髖部前方交叉。

    要訣：肩膀要放松，手臂放下的動作不要太快，手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖與肩膀，眼睛平視即可。

    功效：能刺激活化腋下及身側(cè)淋巴腺，溫暖肩膀，是鍛煉側(cè)三角肌、闊背肌與溫暖運作膝蓋的動作，可修飾由指尖、手臂至身側(cè)的線條，改善身側(cè)肌肉的不均勻，柔軟和調(diào)整腰部、側(cè)背與背手的肌肉，強化腕關(guān)節(jié)，防止頸痛。