動(dòng)作：

    A.雙腳打開(kāi)與髖部同寬，腳跟腳尖朝正前方；

    B.吸氣，手抱圓球般的氣流置放胃部；吐氣，微屈蹲，慢慢下移至髖部；

    C.吸氣，再吐氣時(shí)左掌推動(dòng)右掌往右邊髖部延伸，手肘微彎；吸氣再吐氣，換右掌推左掌往左髖處延伸；

    D.吐氣，緩緩把氣流推回腹部丹田，拇指交叉，右掌上右掌下平貼腹部，調(diào)整呼吸。

    要訣：由手帶動(dòng)身體，輕柔地左右擺動(dòng)，屈蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘記配合呼吸，雙眼專注集中在雙手間的氣流。

    功效：具有放松、柔軟全身的作用，減緩由壓力造成的肌肉僵硬與酸痛。還有防止骨質(zhì)疏松、減緩經(jīng)痛的作用，并能改善手腳冰冷、便秘與粗腰的困擾，減少側(cè)身側(cè)背的贅肉，刺激腎臟功能，并能訓(xùn)練專注力。