新春伊始，人們的心情也因節(jié)日的到來注入許多快樂元素。然而休完長假上班后，有些人卻情緒低落，怎么也快樂不起來：年終總結，一年下來沒什么讓自己滿意的表現(xiàn);展望來年，壓力巨大，不免心生迷惘。想休息、想跳槽、想轉行……各種念頭紛至沓來，由此情緒也起伏不定。醫(yī)生說，這就是職場人士的“年初焦慮”情緒。

過分焦慮如果找不到釋放的途徑，不僅影響到工作和生活，嚴重時還會導致抑郁。河北省人民醫(yī)院心理科主任倪愛華提醒，面對這些倏忽而至的不良情緒，應積極想辦法疏解，及時讓自己的心理坐標保持平衡。

■心理癥狀：

長假過后不想上班

王小姐，33歲，省會某IT公司職員

“沒放假前，天天盼著，以為經(jīng)過了愉快的長假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一年的工作�？杉倨谝唤Y束，才上班一天，就累得不行，注意力也難以集中，真恨不得辭職算了。”

分析：假期結束后感覺疲憊、厭倦上班的現(xiàn)象非常普遍。這和人們長假過度放松、沒有及時調整工作狀態(tài)有關。從心理角度分析，現(xiàn)在生活壓力大，一想到工作，內(nèi)心就會產(chǎn)生一種阻力和恐懼，從而反映為消極怠工。尤其是30多歲、事業(yè)小有成就的青年人，五六年的工作經(jīng)驗，讓他們已經(jīng)失去了最初的新鮮感，為了謀求更好的發(fā)展，他們不得不長期超強度工作。所以，這些人壓力更大，更容易出現(xiàn)工作倦怠。

年終總結碌碌無為

張先生，38歲，省會某醫(yī)藥銷售公司部門經(jīng)理

“一年來，起得比雞早，睡得比貓頭鷹晚，每天平均工作10個小時左右，可到年末做總結時一回想，卻實在想不起自己做過什么拿得出手的工作。從職業(yè)發(fā)展到收入提升乃至生活質量，一年下來，似乎沒什么改變。”

分析：由于平常的工作壓力太大，不可預測的經(jīng)營環(huán)境，不斷加劇的市場競爭，無限壓縮的利潤空間，競爭對手不斷涌現(xiàn)，同事和部屬的挑戰(zhàn)，使得職場人士的拼搏都到了“極限”，即使這樣職業(yè)瓶頸仍然難以突破，成功的目標遙不可及。一旦現(xiàn)實與理想差距太大就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。在這個過程中，人們的情緒更容易不穩(wěn)定，對未來存有不確定感。

任務加量信心不足

李先生，42歲，省會某外貿(mào)公司職員

“2008年，全球遭遇經(jīng)濟寒冬，我自己所在的公司受金融危機影響很大，業(yè)務量明顯下滑，但是今年的任務不會縮水，如果任務完不成，肯定就要下崗了。”

分析：一般大的公司、國企、外企及一些特殊行業(yè)(金融、保險、醫(yī)藥等)的任務是逐年增長的，相應地從業(yè)人員的壓力也在增大。這種壓力反映在精神心理上就一種不安寧的狀態(tài)，其行為反應實際上就是生存壓力引起的焦慮，這和全球經(jīng)濟形勢整體下滑是分不開的。焦慮情緒在行為上有積極和消極兩方面表現(xiàn)，積極表現(xiàn)就是給自己制訂合理的工作計劃，然后加班加點、想方設法去完成，消極表現(xiàn)則是出現(xiàn)失眠，進而導致抑郁。

跳槽與否左右不定

孫小姐，28歲，某化妝品公司駐省會客戶總監(jiān)

“我已經(jīng)遞出了幾封求職信，年前、年后的大型人才招聘會我都去了。我現(xiàn)在所在公司總部在香港，如果業(yè)績出色，幾年后說不定還可以調到總部去。可公司的營銷策略主要針對高級美容院，無論如何努力，也很難把銷售量大幅提高，加薪升職肯定無望，還不如趁早跳槽。”

分析：打算跳槽的人本來對工作就有不滿，特別是7天長假，心情轉換之后，對工作、老板、同事有了一些新的考慮，有換換地方換換心情的想法了。從現(xiàn)實看，每年春節(jié)之后都是跳槽高峰，和長假的心情沉淀有關。春節(jié)后一上班，又聽到很多同事、朋友跳槽的消息，對自己的心情可能有更多影響。

■解決辦法：

客觀正確定位

倪愛華說，焦慮情緒的出現(xiàn)，與現(xiàn)實和自我定位存在落差有關，需要對自己有一個客觀的評價和認識，正確地衡量個人的能力，找好自己的心理坐標，才能總結自己今天的成就，從而明確下一步的方向。學會欣賞自己，保持平和心態(tài)。經(jīng)歷就是生活，經(jīng)歷就是財富。也許，大多數(shù)人的一生就是在平凡而快樂中度過，不能要求過高。

至于“跳槽”，如果對自己并沒有十分清晰的規(guī)劃，或是找到自己不適合目前崗位的原因，可以考慮采取在企業(yè)內(nèi)部換崗的形式，代價會小得多。

制訂工作計劃

在客觀評價自我的基礎上制訂一個工作計劃，不要好高騖遠，正確定位自己，避免不切實際的追求。也不要期望自己每年都有大進步，有時候原地踏步也是為了將來的進步打基礎。

當你有一個合理的工作計劃，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力，因為一切盡在你的掌握之中。工作計劃是一個很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個目標的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。

宣泄不良情緒

同時，還要學會自我調整、自我放松，把不良情緒充分宣泄出來。散散步、曬曬太陽、聽聽音樂、參加聚會，找好友談心甚至痛哭一場，都是不錯的減壓方法。積極面對壓力，可以多做自己喜歡的事情，如逛街、看電影、與朋友喝下午茶，適當?shù)卣{節(jié)有利于轉換心理和生活狀態(tài)。如果你情緒低落或工作效率低下時，不妨放下手頭的事情，到戶外去活動一下，休息一下可以把工作做得更好。

有時候所謂的焦慮，其實就是一種心態(tài)。如果能正確定位自己，認真對待生活和工作，避免不切實際的目標和追求，那么就會自得其樂、知足常樂。